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健身：最简单的，往往也是最有效的
(2008-02-18 15:56:47)
标签：
步行身体机能有氧运动健康 |
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目前很多专家推荐的运动方式都需要有人监督和指导，不仅花费高，而且不方便。现在，国外研究人员为我们提供了一种简捷、省钱的运动方式，现向大家介绍如下。
日本研究人员认为，经济、省事、不需要专家指导的、能让你身材更好、身体更健康的方法是，每周至少行走两次，每次至少20分钟，并不断增加行走步率。这是一种行之有效的有氧运动方式。
日本研究人员在最新一期《国际运动医学杂志》（International
Journal of Sports
Medicine）上发表文章说，成年人如果按这种方法运动32周，其耐力、活力和心理健康状况均会得到显著改善。研究人员把200名42岁至75岁成年人随机分成对照组和运动组，运动组成员除走路外，每4周还参加一次两小时的运动课。结果显示，32周后，运动组成员的行走耐力及30秒内坐下站起次数有显著提高。与对照组相比，运动组的男性在综合健康和心理健康方面改善更明显，女性则在身体机能、综合健康和活力方面提高得更快。
日本研究人员说，上述居家运动的益处可与有人指导的运动相媲美，值得推荐。（来源：中国中医药报）
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