加载中…
个人资料
  • 博客等级:
  • 博客积分:
  • 博客访问:
  • 关注人气:
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
正文 字体大小:

健康饮食其实很简单

(2007-10-12 16:05:01)
标签:

健康/保健

饮食保健

分类: 养生保健
健康饮食其实很简单
 
来源:互联网  作者:范志红
 

健康要点一:每天一斤(500克)

蔬菜,特别是绿叶蔬菜,其中富含抗氧化成分、钙、镁、膳食纤维、叶酸和维生素C

清爽烹调的蔬菜是防癌症等疾病的最好食品。

注意清洗浸泡去掉农药残留。

 

健康要点二:每天半斤(250克)

水果不仅仅提供维生素,更能提供钾元素,帮助维持骨骼健康,预防高血压

水果也是膳食纤维和抗氧化成分的来源。

 

健康要点三:每天都有粗

每天5(250克)粗粮。粗粮(如玉米、燕麦、小米等)和薯类是健康的主食可提供B族维生素和纤维素

预防肥胖;

预防慢性疾病;

预防骨质疏松;

预防肠癌和乳腺癌。

每天米面等主食250—350克左右

 

健康要点四:每天一把豆

大豆不仅供应蛋白质,还有多种矿物质和大豆异黄酮,对女性美容健骨特别有益。

各种淀粉豆可帮助预防糖尿病和肥胖,并提供抗氧化成分。

以豆腐、豆浆的形式,营养更容易被人体吸收。

 

健康要点五:每天一两(50克)

食肉过量则促进慢性疾病发生、提高癌症、心脑血管病风险,有害健康。

选择低脂的肉类为好。

然而,现在的肉是各种饲料添加剂和抗生素催出来的,对健康并不利!

每天最好一个蛋,特别是素食者。

可用面筋、豆制品来代替肉。

 

健康要点六:每周有条鱼

鱼类脂肪对预防心脏病有益,鱼类的矿物质养分高于肉类。

然而鱼类污染较大对身体有害!

可以榛子、核桃等坚果和豆制品来代替。

 

健康要点七:晚上杂豆粥

杂豆粥可增加食物多样化程度。它可以:

改善营养供应;

美容养颜;

预防肥胖。

杂豆包括绿豆、红小豆、黑豆、豌豆等。

 

健康要点八:每天半两(25克)

采取低油脂烹调方法。

不做煎炸食品。

油脂不反复使用。

优先选择橄榄油、茶油和花生油。

橄榄油包含丰富的单不饱和脂肪酸。

 

健康要点九:加餐饮酸奶

酸奶的营养价值高于牛奶。

酸奶可改善肠道菌群,提高免疫力。

增加钙供应。

酸奶比牛奶更易被吸收,不会腹泻。

 

说明:蓝色字为菡月所加 

 

0

阅读 收藏 喜欢 打印举报/Report
  

新浪BLOG意见反馈留言板 欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 产品答疑

新浪公司 版权所有