1. 富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。

    膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。

    2．多纤维水果——多纤维水果产生的作用，与富纤维蔬菜类似。

    这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。

    3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再想吃其他食物。

    我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量。

    4. 高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低，有利于减肥。

    富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类，以及蘑菇、魔芋等。

    5. 瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢，维持机体正常功能，减肥不能损害身体哦。

    减肥时，蛋白质的量一定要保证，要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等，这些食物有助于身体健康又低热量。

　　6. 无糖口香糖——无糖口香糖可以在减肥期食用，它并不会刺激人的食欲。

    嚼无糖口香糖可以有效地阻止我们吃其他小食品，如各种高热量的零食。因此，我们可以在身边放一包无糖口香糖，以代替巧克力、饼干、话梅等。

　　7. 白开水——当你想吃东西时，就喝一杯白开水。

   一位医师说过，每天喝八杯水可能会帮助你在一年内减八磅。白开水不含热量，又能占据胃的空间，不使人有吃东西的欲望，可以有效阻止多余热量的摄入，因为要喝完一杯白开水，也要花费不少时间的。矿泉水、纯净水等，都可以喝上几杯。

    8．其他低热量饮料——也能填满胃的空间。

   热量低于100卡的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等，都可以避免我们吃东西，。

　　9. 粥——粥能饱腹，无热量的水份占的多。

    正餐前先喝碗粥，就能减少炒菜和主食的食入量，热量的摄入就会明显减少。不管是米粥、面粥，还是豆粥，都能产生这样的作用。

私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

    10．带壳零食——吃处理起来费事的零食。