人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。仅次于饮食，睡眠是人们养生的重要方面，也是最完整、最系统、最有效的休息方法。睡眠好，可有助于身体解除疲劳，排除毒素，养护容颜，使肌肤更加健美。

    怎样睡眠才有助于健康？睡眠要注意什么？下面，就给大家具体介绍有益于睡眠养生、健美的小贴士。

    1 尽量裸睡

    裸睡，即不穿内衣的睡眠，对于紧张性的疾病有较好的促进作用，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。裸睡还有助于快速入眠，睡得沉稳，保证睡眠质量。

    特别要提醒的是，女性不要戴胸罩睡觉。因为戴着胸罩睡觉，胸罩紧挨着身体，会不利于人的血液循环，而且，还会使人生病。美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴胸罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。戴胸罩是为了展示美或保护乳房，但晚上睡觉就用不着了。因此，晚上入睡前，要摘掉胸罩，以轻松入睡。因此，尽量脱掉内衣内裤，裸身安睡。

    除了不要穿戴衣物外，在睡眠时身上最好不要佩戴任何饰物，身边也不要放手机等物品，否则会对身体健康有害。

　　2 不要戴手表睡觉
　　有的人喜欢戴着手表睡觉，但这不仅会缩短手表的使用寿命，而且更不利于人的健康。因为手表，特别是夜光表有镭辐射，其量虽微小，但专家认为，长年累月积累下来可导致不良后果。因此，晚上入睡时，不要将手表放在枕头旁边。

    3 不要戴项链睡觉

　　有的人习惯戴着项链睡觉。但金属物品压着人的身体，容易影响人的入睡，而且翻身动来动去，项链随着移动，弄不好也容易伤住身体。因此，睡觉前，要摘下项链。

　　4 不要带残妆睡觉
　　有些女性尤其是青年白领女性，由于工作繁忙，她们往往在睡觉前懒得卸妆，打车回家，头一歪，就入睡了。要知道，带着残妆睡觉，会堵塞人的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤皮肤容颜。所以，睡前一定要洗脸卸妆，以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸。这样，既能保持皮肤的润泽，还有助于早日进入梦乡。

    5 不要带手机睡觉
　　有的人业务繁忙，为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在枕头边，以便随时接听电话。但是，美国专家詹姆斯·库克指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，这些电磁辐射会形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量不高，但积累下来，对人体的害处是难免的，我们不得不防。

    6 不要戴假牙睡觉
　　一些人习惯戴着假牙睡觉，这样容易在睡梦中将假牙吞入食道，导致假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。
　　因此，戴假牙的人，在入睡前最好取下假牙，清洗干净，然后再睡觉。这样，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。

    此外，睡眠养生，要注意保证充足的时间，睡前用热水泡泡脚，喝点牛奶，可以使身体充分放松，安然睡眠。晚饭不要吃难于消化的食物，不要过饱，不要过晚，以免影响睡眠。