夏日炎热，属火，出汗多；夏季同时又是雨季，湿重；盛夏日夜温差大，晚上凉。因此，稍不注意，人就容易生病。为此，我们应在饮食上注意，以顺利度过夏天。

    夏季宜吃苦味食物，以便去火；也宜吃酸味食物，以便生津止渴，收敛止汗；适当的咸味食物也不可少，以便可补充出汗带去的盐分；食用夏季还可适当吃些辛辣食物，以便祛湿开胃，更好地吸收补充养分。

    夏季可以在饮食中适当补充如下10大食品，它们是：绿豆、薏米、苦瓜、扁豆、菊花、赤小豆、百合、冬瓜、丝瓜、荷叶等。

1 绿豆

    绿豆含丰富的维生素A、B、C,它有退燥热, 降血压的作用，同时对疲劳、肿胀、小便不畅有很好的功效。绿豆皮可以明目，绿豆芽还可以解酒。夏季常喝绿豆汤，不仅能增加营养，还对糖尿病、高血压、动脉硬化、肠胃炎、咽喉炎及视力减退等病症有一定的疗效。

    但是，由于绿豆属寒性，所以脾胃虚弱的人不宜多食；低血压者和女性生理期不吃为宜。

2 薏米

    薏米又叫薏苡仁，是药食同源的植物，营养价值很高, 被誉为“世界禾本科植物之王”。富含淀粉、蛋白质、多种维生素及人体所需的氨基酸。有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。适合夏季食用。它还能使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点；含有的蛋白质分解酵素能使皮肤角质软化，对面部粉刺及皮肤粗糙有明显的疗效。另外，它还对紫外线有吸收能力，夏季食用有助于防晒和防紫外线。

    薏米以水煮软做成粥食用，比较有利于肠胃的吸收。

3 苦瓜

    苦瓜味苦，但具有清暑解毒，清心明目的功效，极适合夏季食用。

    苦瓜可焯一下做成凉拌苦瓜菜，也可加粳米熬制成苦瓜粥食用。

4 扁豆

    扁豆有消暑渗湿、健脾、解毒的功效，嫩荚和豆均适合于夏季食用。

    注意，扁豆宜红烧，一定要加热煮透，不要做成凉拌菜，以免中毒。

5 菊花

   菊花具有清热解暑、醒脑提神的功效，宜夏季食用。

   菊花可与粳米一起制成菊花粥食用，或泡为菊花茶饮用。

6 赤小豆

    赤小豆又叫红小豆、红豆。味甘、酸、平，有利水除湿、和血排脓，消肿解毒的功效，夏季食用较好。

    赤小豆可用于制豆沙包或煮成小豆粥食用。

7 百合

    百合富含水分，可以解渴润燥，夏季食用尤佳。百合主要含秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功，特别是病后体弱、神经衰弱等症大有裨益。百合可显著抑制黄曲霉素的致突变作用，临床上常用于白血病、肺癌、鼻咽癌等疾病的辅助治疗。常食百合有润肺清心调中之效，可止咳、止血、开胃、安神，有助于增强体质。

    百合可做成西芹百合菜，或煮成百合粥食用。

8 冬瓜

    冬瓜可清热泻火、利水渗湿、减肥瘦身、清热解暑及消退痱子，尤其适用于夏季食用。孕妇常食冬瓜，还有泽胎化毒的功效。中、老年人及高血压、冠心病、肝炎、糖尿病、肾炎、肥胖症、脑血管病病人也宜食用，但久病虚滑者不宜。

    冬瓜可配少许香菜做成冬瓜汤或烧冬瓜食用。

9 丝瓜

    丝瓜含多种氨基酸、维生素及人体所需矿物质钙、磷、铁，还含有皂苷、葫芦素等防病保健活性成分，具有清暑凉血、解毒通便、祛风、化痰、润肌美容、通经络、行血脉、降血压、下乳汁等功效。丝瓜子有清热、化痰、润燥、解毒作用。丝瓜络更是一味常用中药，具有清热解毒，活血通络，利尿消肿的功效，夏天食用极佳。

    丝瓜可做成炒丝瓜或丝瓜汤食用，嫩丝瓜可凉拌。

10 荷叶

    荷叶能清热、祛火、利尿、养胃、降血压，宜夏季食用。

    荷叶可与粳米一起做成荷叶粥食用，取鲜荷叶一张洗净煎汤取汁，加入粳米100克煮粥，加冰糖少些调匀食用。

    最后提醒大家，夏季不宜过多食用甜味食物，如含有白砂糖的冷饮，这是因为夏天湿重，甜会助湿，过甜伤脾胃。夏天也不要贪凉而过多吃寒凉食物，以会使腹中受寒，损伤脾胃，导致胃肠功能紊乱出现腹痛、腹泻。夏季还不宜吃肉食，以免上火，给肠胃增加负担。