一些朋友已接受或正在尝试单一饮食，经常喝果汁。由于榨果汁麻烦，他们有时就用果汁饮料来代替。他们问我这样行不行。更多朋友为了减肥，减少主食和肉食的量，知道可乐、雪碧等碳酸饮料是垃圾食品而拒绝（健怡可乐等无糖可乐除外），就采用喝果汁饮料的方法，一天喝一瓶甚至两瓶。个别果汁厂商的广告也对果汁产品大加宣传，经常这样告诉大家，维C美肤，纤维瘦身，多维多健康，甚至用身材苗条的明星来代言，诱惑力更强。

    事实真的像厂商广告说的那样吗？用果汁饮料代替鲜果汁行吗？

我的回答都是否定的。果汁饮料里面确实含有维生素、纤维以及微量元素等营养成分，但它和果汁并不是一回事。一不留神，你就可能被忽悠了！

    果汁，是用新鲜的水果榨出来的原汁，是100%天然的。

    而果汁饮料，则是工业生产加工出来的，基本上是人为的。在加工过程中，许多营养成分损失受到损失。从出厂到饮用有较长一段时间，并不“鲜”了。 

    这还不算，为了降低成本同时又增加口感，厂商又在里面加了好多东西。如果你比较细心，有阅读商品标签良好习惯的话，就可以发现这一点。果汁饮料中，真正的果汁仅占大约10%，而白砂糖、稳定剂、调味剂如柠檬酸、香精、水，却构成了果汁饮料其余的90%。

    这样，不仅营养成分与天然果汁明显不同，而且果汁饮料中所含的热量一点也不少，一瓶果汁饮料的热量，大约当天于2碗米饭的热量，可能已经达到人体一天需要热量的25%了。而且，它味道甜，比米饭容易下肚，诱惑力大。如果每天这样成瓶地喝果汁饮料，我们减肥瘦身的效果可想而知。

    如果实在没有鲜果汁，非要用果汁饮料来代替，个人建议每天果汁饮料的食用量不要超过160毫升，即不超过三分之一瓶。

    而一些所谓的果味饮料，离天然果汁的距离，就更远了。

    任何果汁饮料都不能代替果汁，我们应该尽量饮用榨汁机榨出来的新鲜天然果蔬汁，它营养损失少，没有添加其他人工成分，所含的热量少。

    欢迎多交流饮食健康方面的知识和经验，并祝大家减肥成功！