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五一期间如何营养又美颜瘦身

(2007-05-02 13:11:10)
标签:

营养

瘦身

健康

五一节

美颜

减肥

分类: 减肥美容
       五一期间如何营养又美颜瘦身  五一期间如何营养又美颜瘦身   五一期间如何营养又美颜瘦身
     与平时相比,节日吃得比较“好”,在外面吃饭的机会也较多,如和亲朋在饭店聚餐。但我认为,因为不是自己做饭,场合也不同,饭菜中肉食肯定很多,油也较大,容易能量过剩。人体需要的七大营养素中,蛋白质、碳水化合物、脂肪容易过剩,维生素、膳食纤维、矿物质反而容易缺乏。而且,吸收的毒素比平时恐怕就更多了。

 

    我个人的做法,即“节日饮食10大注意事项”如下:

 

    第一,不食用高热量食物,如炸糕、南瓜饼等各种油炸食品,及其蛋糕、萨其玛等甜点。否则,这些高热量糖类会转变为腰等部位的脂肪。

 

    第二,多吃豆制品,蛋白质摄入量不会少。多吃有食用菌和海藻类食物的菜,如香菇、鲜蘑、木耳、海带、紫菜等。它们含有丰富的矿物质哦。

 

    第三,多吃绿色蔬菜,冬瓜、芹菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、豆芽等,这些蔬菜富含维生素和食物纤维,易使人饱而且热量低,尤其有益于减肥。各种凉拌蔬菜也可多吃些。

 

    第四,对于油性过大的菜,可以事先要杯白开水,将菜在水中涮一下再吃。

 

    第五,不喝可乐、雪碧等含白砂糖较多的碳酸类饮料,可以喝茶或喝果汁、牛奶。

 

    第六,对于各种肉类食物,可以找个托辞拒食,减肥是最好的理由哦。

 

    第七,再好吃的东西,八分饱后也要放下碗筷,不再吃了,以免摄入的能量过剩。

 

    第八,饭前2小时吃些水果,不要使自己太饿,以免吃得过饱。

 

    第九,早晨多喝果汁,有条件的五一期间可半天单一饮食。多喝凉或温的白开水,里面可加些蜂蜜。这样既有助于补充维生素,又有助于排毒,能达到美肤养颜的目的。

 

    第十,晚饭要早吃、少吃。我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,因此,晚饭一定要控制在晚7点之前吃完。同时,晚饭还要少吃,因为多余的热量,会造成皮下脂肪的堆积哟。

 

    此外,还要多运动,如晚饭后散步,早晨不贪睡懒觉。

 

    总之,饮食的关键是营养均衡,不可缺、不可过量,要坚持自己的饮食原则,克服诱惑和不良习惯。

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