小动作大收获——踝泵运动

       踝泵运动是指通过踝关节的运动，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流。可分为屈伸和绕环两组动作。促进血液循环，消除肿胀，对防止出现下肢深静脉血栓有重要意义。还可以增强肌力，避免肌肉萎缩。对于卧床及手术之后患者的功能恢复，有着至关重要的作用。同时它也适用于久坐久站人群，比如长时间乘坐飞机、火车或久坐办公室者，可以预防下肢静脉曲张。

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什么时候适合做踝泵运动

因为长期卧床或手术之后的制动，均可能导致血流变慢，血小板在血管周边停留和聚集，容易形成血栓，这些因素都会影响下肢功能的恢复。而早期的血栓有时可以活动，万一血栓不幸脱落，可以引起肺部或脑部等地方的栓塞。

具体步骤如下：

第一步，去除病床上的被子等杂物，让术后的病员平躺在病床上，两臂自然伸直，双手平放在身体两侧，双腿自然伸直，双脚靠拢，头部枕在枕头上，全身放松。如下图所示。

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第二步，让病人将双脚的脚尖及脚面用力向着自己的方向勾起，也就是勾脚尖，并保持这个姿势10-15秒。如下图所示。

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第三步，让病人再将双脚的脚尖用力向自己身体的反方向，也就是向下，用力向下压，在压脚尖的同时要绷直小腿，同样也需要保持10-15秒左右。如下图所示。

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第四步，让病人放松小腿部的肌肉，将双脚以脚踝关节为圆点，来回做环绕运动，可以一个一个脚做，也可以两个脚一起做，一般情况下先做单脚。

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第五步，让病人进行左右腿膝关节的伸屈运动练习，这也是踝泵运动的一部分。做的时候同样放松小腿肌肉，先做左腿，然后做右腿，这里没有什么固定的模式。

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注意事项

因为这个是帮助康复的运动，有些病员可以自己完成，如果自己无法完成的，可以请护士、护工或者家人帮助其完成训练。这个训练各做一次为一组，一般做的组数可以根据各个的实际情况来确定。刚开始用较小的力量，逐渐适应后再增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间及次数。