一点一滴的基石
      在计划的余下部分里（第5－10周），你将每周只训练胸部一次来促进恢复和最大化地增长肌肉。在第5－6周期间，你将通过新增长的力量作为跳板来增加训练量和进行较大重量的训练，大部分为6次重复训练组，并且都要做到力竭，现在生长是我们的主要目标。然而，你不要总是停留在每组的6次重复上；在你中间三个动作的最后两组训练之后，你将接着进行逐降组训练来增加训练的强度。逐降组可以让你的肌肉超越它们的极限，并释放出更多的生长荷尔蒙。在逐降组训练中，要保持中间休息时间的最小化——仅以卸载重量的时间作为休息时间。

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      所选择的训练动作主要应是复合动作，但将拉力器十字夹胸和上拉动作包括进来是为了促进训练的变化来从所有的角度训练胸大肌

休息—暂停泵血计划
      在这两周中，你将使用一个每组8－10次的中等重复范围——增大围度的完美范围——使用这些像平板卧推、上斜杠铃推举和负重臂屈伸等基础性的胸部训练动作。你还将在训练中添加休息－暂停这种高强度技术。通过休息－暂停技术，实际上你将使用一个比你举起8－10次还要大的重量（大约是你的5－6RM重量），然而你将仍然在上斜杠铃推举训练的最后两组中进行逐降组训练。通过这一点，你应该能够察觉到自己肌肉围度和力量的明显增长。

全部为了围度
      在计划的最后两周里，你们将拿出自己的全部能量。你将即进行高重复次数范围的训练，又进行低重复次数范围的训练，并加入休息－暂停和逐降组，甚至是超级组技术来打造更多的肌肉分离度和细节。在训练的第9和第10周里，你的训练量将达到接近30组。在第10周的末尾，你的胸大肌将会彻底的力竭，并额外增长5厘米的胸围是完全可能的。
      在你完成这10周的训练之后，返回到你的常规胸部训练之中并至少持续两周——将你的训练量减少一半，尽量减少使用任何的高强度训练技术，并且停止将所有的训练做至力竭的方法。在一段持续的突击训练之后，你的胸部非常需要这种“积极性的恢复”，更不用说在逐渐减少训练量的这两周中，它还能够很好地引领一个额外的围度增长，因为肌肉的生长依赖于对它进行的高强度和大运动量刺激及接下来的充分休息。

胀破你的夹克
      在这10周的训练期间，你应该逐渐增加你的饮食摄入量来给你的训练添加燃料，并给你的胸肌生长所需要的全部营养。我们推荐将这一训练计划与任何一套我们曾经提供的肌肉增长饮食计划搭配起来一同使用。
那些遵循这个我们为你量身制订的胸部计划的人，他们将不难发现一些严重的后果。在每次胸部训练之间你都会感到胸肌在隐隐作痛——珍惜它，对你而言，这是生长的疼痛和进步的证据。
      最后，我们还有一个简单的请求，如果你决定进行这一训练。不要因为一笔新衣服的支出而责怪我们——你要知道，接下来你将遭遇的事情就是——你会发现自己将捐献大量的旧衬衫和运动衣给慈善机构。这就是成功的代价。