一. 必须顺应“冬藏“的自然规律：“春生、夏长、秋收、冬藏”是人与自然的生活规律，它充分揭示了人类生产活动和日常生活与气候的关系，也是人类生命活动必须遵循的自然法则。冬季养生在于“藏”，藏的要则是什么?中医《素问·四季调神大论》记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，……” 它告诉我们冬藏的机理是藏精、藏神。对此，人需顺应这一时令，必须早睡晚起，则阳光出来后起床，不可轻易扰动阳气，使意志如埋伏藏匿般的安静，避免严寒，保持温暖。藏精又是冬季养生的重点，“肾藏精”，肾是贮藏营养精华的脏器。冬季饮食、进补、健身运动，都要把立足点放在“养肾”上。

   二. 冬练三九—运动健身：入冬后，不能蜷缩在温室或衣被中，相反，要有积极的动态活动和御寒运动，这就是人们常说的冬练三九。寒冷季节，室外锻炼能提高大脑皮层的兴奋，增强中枢神经系统的体温调节功能，适应寒冷的剌激，有效地改善机体的抗寒能力。寒冷还能使机体的造血功能得到有益的剌激，增加造血功能和抗御疾病的能力。据报导，经常参加冬季运动的人，比一般人的抗寒能力提高10倍。所以坚持冬练的人很少患贫血、感冒等疾病。值得一提的是老年人运动健身，晨练不宜过早，否则会引发心脑血管病。

   三. 冬季进补：冬季是匿藏精气的时节，此时由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体消化吸收功能相对较强，适当进补不但能提高机体抗病能力，还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础。进补有食补药补之分，食补为进补之首，养生学家认为，药补不如食补。因此，年轻体壮无病之人，对寒冷有良好的适应能力，就不必进药补。否则，“无虚滥补”反而有害。食补，也就是饮食调节，可根椐各人的自身体质适当增加一些羊肉、狗肉、猪血、猪肝、鳖肉等动物性食物，也可多吃一些韭菜、姜、胡萝卜、桔子、莲子、土豆等食物。药补，适应一些体质虚弱、慢性疾病或老年人群，具有延缓衰老、治疗疾病的帮助。根据气虚、血虚、阳虚、阴虚等不同表现再采用补气、补血、补阳、补阴等作对症施治。常用有人参、黄芪、山药、当归、阿胶、龙眼肉、枸杞、银耳等。药补最好请中医分析脏腑虚实后再行进补。

   四. 调节性生活：中医学认为精气是五脏六腑维持生活的基本营养物质，它来源于水谷，藏于“肾”。性生活过度可耗伤精液。所以，历代养生学家均认为“养心莫善于寡欲”、“养生之方，首先节欲”“、乐（贪）色不节（制）则精（元精）耗，轻用不止则精散”，最终结果则“精少则病，精尽则死”。所以，到了冬天应适当控制性频率，以节欲藏精，达到护肾的目的。

   五. 防寒保暖：冬季是一年最寒冷的季节。寒为六淫之一，人体受寒后可以致病，所以冬季必需做好自身的防寒保暖工作。除了有足够的衣被御寒外，日常生活中的“冷面、温齿、热足”还是一个很实用抗寒方法。冷面，是指用冷水冼面。水温约20℃（自来水流出来的大致此温度）。祖国医学认为人体的经络均在头面部交会，故称“头为诸阳之会”。现代医学认为头颅内的大脑，系神经内分泌等中枢神经的集合地，冷水洗面能有效的剌激皮肤，除了兴奋大脑外，血管的收缩与扩张能促进血液循环，增强人体的抗病能力。温齿，也就是刷牙用35℃温度的水漱口。因为人体口腔的温度是恒定在35℃内，水温过高或过低会影响牙齿的寿命。热足，是指每天晚上用热水洗脚或泡脚，热水温度在45℃-55℃之间。热足有很好保健作用，其原因是足为全身经络的阳阴经交会之处，而足远离心脏，又是血液循环最差的地方。热水泡脚，可以达到温经通络的作用，促进血液循环。

   另外，老年人尤需保护好脚，呵护好双脚的同时要注意鞋袜不能过分紧，否则影响血液循环。