来个特别的轻脂餐怎么样

有可以果腹的粗纤维，

还有轻脂路上最友好的鸡胸肉，

鸡蛋也是轻脂少不了的小伙伴。

主角是南瓜，

既是主角，也是容器，

把材料都塞进南瓜肚子里，拼出一个好吃的汉堡。

材料：

贝贝南瓜：1个（550克左右）

紫薯：70克

红薯：70克

鸡蛋（或用鹌鹑蛋）：1个（较小）

咸鸭蛋黄：1个

鸡胸肉：1/3块

盐：适量

黑胡椒末：适量

1、准备材料

2、贝贝南瓜放入松下分体式饭煲，加一小碗水在四周；

3、选择“蒸煮”10分钟；

4、鸡胸肉加入适量的盐和黑胡椒末，腌二十分钟；

5、贝贝南瓜取出，红薯和紫薯去皮切片，放入松下分体式饭煲蒸格。选择“蒸煮”15分钟；

6、贝贝南瓜用刀把盖子切出来；

7、把中间的南瓜籽掏出丢掉，也可以再刮些南瓜肉出来，这样南瓜肚里空间更大一些；

8、鸡胸肉放少许油煎熟，撕小段肉丝。蒸好的红薯和紫薯分别压烂；

9、用2/3的紫薯泥放到南瓜肚中的最下层，略压一下；

10、再压入2/3的红薯泥；

11、放入鸡肉丝，撒上咸蛋黄；

12、再铺上剩下的红薯泥；

13、铺下剩下的紫薯泥；

14、最上面打入一个鸡蛋，很小的鸡蛋，如果没有可以用鹌鹑蛋。南瓜放下松下分体式饭煲，南瓜盖先不放入，加一小碗水在四周；

15、选择“蒸煮”15分钟，8分钟后，蛋已凝固，盖上南瓜盖，蒸够剩余时间就可以了；

16、做好的南瓜堡，可以切块，直接舀着吃就好。