这两年是运动潮，明星只要发健身图片都能占头条，有句话叫做“生命在于运动”，但还有一种运动比不运动更可怕的是，“超负荷运动”。有时我们会因饮食和睡眠影响身体不受使唤，这时候就别被所谓的“坚强”“坚持”“努力”所欺骗，当你在透支你健康的时候，所有的鸡汤都是一种可笑的欺骗。

        运动不是时尚，不是刷朋友圈，而是健康的生活方式，我们运动是为了健康，不是为了拼命。 我知道我的发言可能会得罪很多专业人士，但我只分享经验，仅供参考。

        很多人为了减肥，跑步机几个小时挥汗如雨，累成狗，饿成猪，大吃一顿体重又回归。

       减肥真的很简单，把嘴巴管严实，该吃的吃，不该吃的闭嘴，体重自然就下来，你跑三个小时都抵不过2块蛋糕的热量。我一直规劝我们跑马拉松的跑友们，除了赛事，不建议他们平时拉链几个小时跑步。

      不要问我运动多久最健康，理论是2小时之内，根据锻炼者所处的锻炼阶段、体能水平、当前的健康状况和身体承担的负荷能力，来恰当地确定锻炼负荷的大小。

        也就是说，初练者与体能强者、身体健康者与有伤，而且我们的身体会因为饮食和睡眠影响，有时候运动起来精神十足，可是偶尔你可能跑个2公里都坚持不了，喘不过气，口渴，头晕，这时就要立马停下，慢走一会再休息，小口喝水。

        不要想着我要挑战一下，你累了，就说明你今天的身体状况只能如此，再继续，就是在透支你的体力。

        看下那些专业运动员就知道，退役之后身体因为超负荷训练都会出现状况，而且他们还是在严格的制定训练计划和非常规范的健康饮食下。

我们需要科普，不接受忽悠

       最好的运动就是在你身体承受舒适的情况下进行。

       之前我一直规劝大胖子不要做剧烈运动，好几个人跟我说过，健身教练让他们的会员在跑步机上上气不接下气跑，还不让喝水，说她瘦不下来就是水喝多了。

     这样的教练一定一定不要让我碰到，否则我一定一定得说道说道。

       好吧，我承认，我的第一个教练就是如此，我帮他科普了一下我从教练书上看到了理论后，被我当场停止课程，我可以容忍一节300元的私教课被浪费，但我绝不能辜负我的汗水和身体，我不会为了所谓的面子勉强自己。

         我共请过三个私教，除了训练动作，我更喜欢交流，我也感激现在的教练对我的无所保留。

       早上私教课结束后交谈，教练觉得我可以继续加大力量的重量，以我做阻力训练70斤重量15次/4组的情况下不力竭，就是可以加大重量。我知道这样可以让我突破一下目前的围度平台（我现在的训练方式已经无法再改善我的体型）可我更担心若是受伤，那我接下来的日子都没有办法好好锻炼，我见过太多的人在运动中受伤然后停止。

我们现在所做的一切，是为了更好的以后

        毕竟运动只是我们生活的一小部分，不是专业的运动员和健美人士，量力而为。

         每一次上课前都会上网索一下今天所练的部位，练完之后继续看视频来看自己动作是否标准，发力有没有到位？虽然你可以说我不还一样是个菜鸟，可我在往好的方向发展不是吗？

      教练说像我这样的人基本很少，大多人只想我今天锻炼有没有效果？课赶紧上完就完了，但如果你不想浪费更多的金钱和时间，自己必须有点内容，我看重的是我下一次能否独立完成标准动作。

         我不喜欢依赖人，任何人讲话我都只听，你说是你说，我再用实际和事实去接受和消化。自己多看相关的书充电，你够强大，别人也不敢轻易忽悠你。