生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；

   可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1-2种；

   无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。

    午餐：

   生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；

   鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1-2种；

   可可粉、蛋白粉，任选一种；

   紫菜汤、豆腐汤或鸡蛋汤，任选一种。

    晚餐：

   生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；

   可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1-2种；

   鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。

   重要提示：为了保证最佳效果，建议减肥期间不要摄入任何形式的糖份，不吃米面等主食和零食；

   主食用“减肥代餐”（可可粉，蛋白粉）代替，零食用坚果（核桃、杏仁或花生）代替；

   不喝任何（含糖）饮料，每天饮水八杯(约2公斤)以上；

   每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳为主；

   尽量避免吃药，补充左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，可以加速燃烧体内脂肪，强化健康减肥效果。

   食用指南（12345规则）：

   每次餐前和运动前半小时，服用左旋肉碱，喝1-2杯矿泉水或纯净水；

   每餐开始先吃一盘4-5两生的绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、菜花、西兰花、豆芽、青椒或低糖水果（柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果）等植物类露卡素绿灯食品；

   然后吃3-4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品；

   最后吃1-2两坚果、露卡素黄灯食品（例如豆类、粗粮、红薯或南瓜）或者减肥代餐（可可粉，蛋白粉），效果更好；

   生菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，尤其是含糖或淀粉类调味品。