1、2022.03.13 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时64'40''，1公里最快是5'01''。啊，不曾想，去年12月15日现在，相隔已经3个月才再一次跑步。去程上坡时喘不开，回程上坡肚子有点痛；同样的路程，去年3月份还能跑56分，相差太大了。--NB MFCLR2黑/红色

2、2022.04.20 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时64'26''，1公里最快是5'03''。一年过了三分之一了，才跑了第2次。这两周都有时间跑了，但右大腿后根不知道是扯到筋还是怎么了，走路的时候时不时扯一下，好痛，担心跑步会更严重，今天跑完10K，发现居然不影响，太久不跑，肚腩已经极度走形了。--NB MFCLR2黑/红色

3、2022.04.22 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时63'24''，1公里最快是5'03''。没跑时右大腿后根走路时还是时不时痛，像是扯到筋，但跑起来也没事儿。除了左小腿肌肉紧，其它都还正常，状态也稍微比前天好点儿。--NB MFCLR2黑/红色

4、2022.04.23 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时63'24''，1公里最快是4'53''。这次最快的1K是刚出发时的第1公里，刚开跑时觉得右腿根扯到筋痛，想着先跑起来看看，还好后面缓解了，只有下坡时有点点痛，倒也影响不大。--NB MFCLR2黑/红色

5、2022.05.18 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时62'21''，1公里最快是5'00''。又一个月没跑，新买了条安德玛的跑步裤，感觉还不错，可惜码数偏小，L码跟NB的S码差不多大小。--NB MFCLR2黑/红色

6、2022.05.20 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时60'35''，1公里最快是4'48''。今年天气奇怪，5月就没几天热的，北京都35度高温预警了，而广西还在22度左右，下午跑的时候大概18度，温度很适宜，不过总是下雨温度很大，第4公里时衣服就湿透了。--NB MFCLR2黑/红色

7、2022.05.25 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时63'29''，1公里最快是4'59''。一直下雨，终于能在地面有点干的空挡跑一次了。18度的气温很适宜，就是温度太大，跑起来感觉状态比上次好，但回来后发现总时间居然比上次慢了3分钟，难道是因为换了双底有点底的鞋子的原因么？--NB Tempo 彩色

8、2022.05.31 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时64'09''，1公里最快是5'06''。下了几天大暴雨，天气很凉快，跑起来时感觉状态挺好的，也没比上次累，但却奇怪用时那么慢。--NB MFCLR2黑/红色

9、2022.06.01 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时65'38''，1公里最快是5'05''。有点儿闷热，但没想到却是慢出了新高度，居然65分开外了。衣服湿透是免不了，但还没热到鞋筒里灌满汗水的地步。--NB Tempo 彩色

10、2022.06.08 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时62'37''，1公里最快是4'55''。今儿跑得感觉状态跟上次差不多，但跑完后的时间却比上次快了3分钟，真让人想不明白。--NB MFCLR2黑/红色

11、2022.06.11 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时59'55''，1公里最快是4'42''。呃，今天状态相对好一点，两边上坡时时间都抢回不少；回程路过村子差点被条白狗咬，经过一群人后那狗突然从后面扑上来，咬到右脚鞋跟了，要不是村民吼叫它，都不知道这畜牲想咬我。村民大吼后，这畜牲还想扑上来，我往前跑还想追。--NB MFCLR2黑/红色

12、2022.06.12 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时59'59''，1公里最快是4'35''。温度大，全身湿透，就差鞋筒里没灌满汗水了。--NB MFCLR2黑/红色

13、2022.06.23 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时68'58''，1公里最快是5'04''。啊，这应该是跑这条线最慢的一次了吧，天气闷热，上坡时感觉肚子左侧有点隐痛，跑跑走走的，10公里将近70分钟。--NB MFCLR2黑/红色

14、2022.06.25 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时61'04''，1公里最快是4'42''。虽然温度比前天热，但貌似温度没那么大，而且还有点风，跑起来还挺舒服，状态也还好，可惜总时间还是60分外。--NB MFCLR2黑/红色

15、2022.06.27 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时59'04''，1公里最快是4'46''。状态还算可以，两边上坡都只各停走2次，之前都是3-4次的，虽然上坡能争回点时间了，但下坡及平路却提不上速度，最快1公里比前天还慢。--NB MFCLR2黑/红色

16、2022.07.06 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时63'30''，1公里最快是4'51''。几天不跑，退步就非常明显，刚跑1公里就下雨了，还好只是阵雨，只下了10来分钟，反正就算不下雨，瀑布汗也会全身湿透，下点雨还能凉快点，只可能速度起不来。--NB MFCLR2黑/红色

17、2022.07.07 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时62'19''，1公里最快是4'53''。跑鞋大清洗，穿已经退役的耐克Air Zoom Vomero 14红色鞋子，完全没有了缓震支撑的效果，落地时砰砰响；状态虽然比昨天好一点儿，但还是没有速度。--耐克Air Zoom Vomero 14红色

18、2022.07.10 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时59'48''，1公里最快是4'57''。去程上坡只停下来走了1次，回程上坡2次，算是进步了，温度高但有点风不算闷热，汗水反倒没有上次多。这双NB Tempo 彩色的跑鞋，买回来就没跑过几次，平路感觉有点硬，下坡倒是觉得比之前好一点了。--NB Tempo 彩色

18、2022.07.12 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时60'41''，1公里最快是4'55''。上坡比前天走得多了3次，好久没有纯跑平路了，都不确定现在是否还能以5分配速跑10平路。--NB Tempo 彩色

19、2022.07.15 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时61'22''，1公里最快是4'45''。开始进入非常炎热的夏天了，还好天黑得晚，下午6点前才开始跑，回来天还没黑。村民在路边埋死猪，基本上是没什么土盖的，他们不怕嗅不怕传染病毒么？最近没法跑那边了。--NB Tempo 彩色

20、2022.08.14 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时61'01''，1公里最快是4'51''。一个月没跑，这个月忙个尿流屁滚的，另外上次跑的时候经过的路线看到有村民埋好大一只死猪，就在路边，担心臭味。--NB Tempo 彩色

21、2022.08.16 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时60'19''，1公里最快是4'47''。最近控制主食，特别是晚餐的主食量，肚腩没继续增大，还感觉小了点，时隔一个月没跑步，还能保持之前最后一次的成绩，感觉体重的控制立了大功。--NB Tempo 彩色

22、2022.09.01 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时63'02''，1公里最快是4'59''。上次半月前跑完后第2天，左脚根健突然疼痛，慢慢加剧，最终几乎无法着地。感觉像是痛风发作，但这个位置痛还是第一次，休了半个月，今天走路不痛了，但跑起来还是有点感觉。久不跑，上坡好难受，总时间又63分开外了。--NB Tempo 彩色

23、2022.09.04 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时61'35''，1公里最快是4'52''。天气已经转凉，现在是跑步的最好时期，但左脚根健还是隐隐有点儿痛，真操心。--NB Tempo 彩色

24、2022.09.06 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时58'16''，1公里最快是4'51''。出发晚了点，想着早点回来，也就能跑得快了点，上坡也不像前两次要停下来走那么多次了。路途中的采石场烟尘滚滚，经过时路面上的灰有5厘米厚，太太太影响环境了，本来已经荒废的场不知道通过什么手段居然能重新开业起来。--NB Tempo 彩色

25、2022.09.27 Leye:基地-龙洋村往返，10公里，2上2下，上下各3.2公里，累计爬升下降各220米，用时61'09''，1公里最快是4'52''。今年已经过了3/4了，才跑了20来次，坚持能力太差了。--NB Tempo 彩色