有效缓解教师职业倦怠唯有改变自己

——听林杰先生讲座有感

今天林杰先生以一个理论研究者的角度对“教师的职业倦怠”进行了详细的讲解，从“职业倦怠”这个词的来源讲到了相关的理论，从教师职业倦怠的基本特征、具体症状讲到了测量的一般方法，从教师职业倦怠的几种类型以及表现，讲到了教师职业倦怠的各种诱因等等，由于时间的关系，林先生没有来得及讲应对的策略。林先生的PPT中是这样显示的，我们一起来学习学习。

在上边的这个文档中，林先生为教师在呐喊，我很感动。但这个排序，我觉得有些问题。我觉得应该反过来，首要的是我们个人的努力，接着是家庭的支持，再就是组织的支持与社会的支持了。在当下，作为一线教师的我们唯一能改变的只有我们自己。

教师职业倦怠是指教师个体因长期未能有效地缓解工作压力，或妥善应付工作中的挫折，处理各种矛盾冲突而导致的身心疲惫的状态。而这些原因林先生也做了分析，让我们来看看。

既然产生教师职业倦怠的原因是这些，那我们去解决这些问题。但我们不能改变社会的根源、也不能进行组织的关怀，唯一只有做的就是个人的努力。

我觉得一线教师目前不可能解决职业倦怠的问题，充其量我们只能缓解。而改变自己，我觉得应该从下面几点做起。

首先，我觉得要从精神层面上来提升我们自己，也就是大家常说的教师职业的幸福感。教师的幸福感当然应该在教书育人中体悟，可我们教师为什么就体验不到呢。主要原因是我们专业发展不够，没有深厚的文化底蕴。提到这个话题，我觉得非常的沉重。专业的提升首先我们讲读书，试问有多少教师在读书？他们在读什么书？2004年《现代教育报》做过一个调查，题目是《老师，您读书吗？》。调查的结果，大家可以看看，http://www.ep-china.net/content/teacher/2004/10/20041005170739.htm。

我只想给大家看看苏霍姆林斯基关于读书的一些名言。

一所学校，只要有足够的供师生阅读的书，不管多么简陋，都是一所好学校。如果缺少了书籍，即使学校建设的再漂亮，也不是真正意义上的学校。

一个真正的人应当在灵魂深处有一份精神宝藏，这就是他通宵达旦地读过一二百本书。

教师若不读书，若没有在书海中的精神生活，那么提高他的教育技能的一切措施都失去意义。

没有那种占据学生全部理智与心灵的真正阅读，学生就没有学习的愿望，他们的精神世界就会变得狭窄和贫乏。

读书的重要性，我就不说了。不读书，老师没有了精神家园；不读书，老师没有了充电的机会；不读书，老师不能与时具进；不读书，老师没有了文化底蕴；……

写作，也是如此。特别是我们很多语文教师，根本不写文章，有的甚至还根本不会写文章，我不知道他们如何在对学生进行作文教学。

读书、写作，是一个教师作为知识分子的根本，也是一个教师赖以生存的底线。这是我认为的。但实际情况真的不容乐观。没有了读书、写作作为基础，教育科研，从何谈起。没有教育科研，教育教学何来幸福可言。不思考日常的教育问题，不研究教材与学生，不探索课堂与教法，体会不到创作的快感，更享受不到教育教学的愉悦，我们怎么不倦怠呢？记得前天檀传宝先生说，一个整天有事做的人是不会有职业倦怠的。是的，成天有事做，哪有时间去倦怠呢。大家再想想，我们参加工作的时候，哪个不是激情四射精力百倍。现在呢？天天看老黄历，没有创新，没有挑战，自然就倦怠了。如果你真正地进行教育科研，每天不重复自己，更加不去重复别人，那你每天早晨起来，你想到即将度过一个崭新的一天，你的心情会为之激动不已。那你怎么会有职业倦怠呢？

我们只有读书、写作，才能净化我们的灵魂；我们只有进行日常的教育科研，那么我们才能从教育中享受到快乐与幸福。

其次，教师要注意修身养性。修身：就是使自己的心灵得到净化、纯洁。养性：就是使自己的本性不受损害。通过自我反省体察，使身心达到完美的境界。个人修身不仅饱含了为人、修身、处世的智慧，还包含着始终要有一颗平常心去应对日常的烦恼和不幸。

修身养性的主要内涵有：戒生气、戒自卑、戒嫉妒、戒小人、戒诱惑；同时还要平和心：静坐当思自己过，闲谈莫论他人非。能受苦乃为志士，肯吃亏不是痴人。敬君子方显有德，避小人不算无能。退一步天高地阔，让三分心平气和。

修身养性的方法很多的，有兴趣的老师，可以用在网上搜索。我想一个老师能真正做到修身养性，能真正每日三省吾身，我想这样的人是不会有职业倦怠的。写作、阅读，不仅仅是教育科研的基础，同时也是我们修身养性的基础，更是我们消除职业倦怠的最简单的方法。

最后，我觉得我们要时刻注意锻炼身体。

锻炼会改善你的心情，锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

锻炼能抗击慢性疾病，定期运动可以帮助你防止或控制高血压的出现，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现

锻炼会帮助你控制住体重，运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。

锻炼能让心脏和肺功能得到加强，运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

锻炼可以促进更佳的睡眠，锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动后5-6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

林先生还说，经济条件好的地区，教师职业倦的情况可能好一些。但我认为，那只是暂时的。我认为就像林先生所说的那样，他们只是程度轻一点。一旦出现意外，他们也会真正的倦怠。

我只是基于我所处的环境与我肤浅的认识发表的一点看法，如果能对有职业倦怠的老师们起一些微不足道的作用，那真是善莫大焉。

最后我推荐“快乐的法则”，希望广大教师朋友们能开心。

快乐的法则——改变自己

法则一：如果你喜欢一件事，那就享受它吧。

法则二：如果你不喜欢一件事，那就避免它吧。

法则三：如果你不喜欢一件事又无法避免它，那就改变它吧。

法则四：如果你不喜欢一件事情，无法避免它，又无法改变它，那就接受它吧。

法则五：当你改变对一件事情的观点，你就可以接受它。