把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。

把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用。

　　把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留5秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。

Step1：前面动作与上面折叠式倒立步骤1-4都相同，注意保持身体的平衡，最好能把两脚尖绷起来，那样长时间练习，会拉长腿3CM！

　　Step2：逐渐将双腿向上抬起，用脚尖去够 天花板，收紧臀大肌，重心往上提，此时赶紧屈双臂，用双手支撑在髋骨的上部(腰部)，使肘关节与两肩后侧形成一个四点支撑，调整身体平衡，保持双脚向上垂直指向天花板的姿势。注意不要憋气，呼吸流畅，坚持该动作15-20秒钟。