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    2010年的一项发表在《替代和补充医学》杂志上的研究发现，运用上图“小狗望月”式瑜伽练习一星期3次，每次1小时，能增加GABA（γ-氨基丁酸）水平来减少焦虑。深而慢的瑜伽呼吸还能使你吸入更多氧气，这会使你全身器官保持最佳状态，副交感神经——能促进人体放松的神经系统——能加速运转，开始练瑜伽3个月后就能有所体现。

   怎样付诸行动：如果你是一位瑜伽新手，你要做的第一步应该是学会正确的呼吸。建议是用鼻子吸气5秒，保持2秒钟，然后再通过鼻子呼出5秒，放空肺部，这样重复5次。如果你喜欢在家里练习，即使每天在家里做10分钟，将来也可以练得很好。关键是要坚持。

2、想要更好的睡眠，试试普拉提

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    人们经常说自己睡得不好，因为你在感到有压力的时候很难放松，保证良好的睡眠。练习普拉提能使人得到更好的睡眠。在垫子或健身设备上完成的一系列主要提高腰腹部力量的动作，在垫子上每周做两次，每次75分钟，或是每周三次，每次50分钟，持续15周，就不再睡不好了。这种睡眠质量的提高可能与身体意识的增强有关，有一种理论认为，你和自己身体越和谐，你越容易释放压力。

    怎样付诸行动：建议你阅读约瑟夫•普拉提的书，《用控制学回归生活》（Return to Life Through Contrology ），这是本方法全面的手册。如果你准备开始学习，需要在健身房报一个训练班。课程每次通常要持续一个小时。如果想要明显的效果，最好一周三次。

3、想要增加能量,试试骑单车

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    佐治亚大学（UGA）的研究人员发现“骑自行车似乎激活了大脑的神经电路，使人感觉精力充沛。”“人们一般认为体育活动累人，但是事实上体育运动能为我们的生活增加能量。”

    怎样付诸行动：尽管骑一次自行车也能给你增加不少活力，但要获得持续的效果，应该 “用慢速到中度骑固定自行车，每周3次，每次15分钟,”。

4、想要思维更清晰，试试哑铃

    举哑铃这个运动无疑能强健你的三角肌，但它对你的“脑力肌肉”也同样有效。2010年11月的《临床和实验神经心理学》（Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology）研究发现，对老年人来说，简单的、低强度的哑铃练习，一个星期做3到5次，连续一个月后，其认知测试的成绩比没有举哑铃的对照组明显要好。特别是执行能力，哑铃训练组有很大的提高，包括制定计划的能力，规范行为和多任务。

   怎样付诸行动：初学者可以试着每星期进行3次，保持3个星期，需要一把椅子和一些3-5磅（1.35-2.25千克）重的哑铃。 最后一组应该增加挑战，如果太容易，要么应该增加重量，或选择在当地一家健身班。每隔一天需休息一天，这样可以让你的肌肉得到休息。

5、想要减缓压力，试试太极

    最好的减压手段是太极，它本质上是一种运动和静止的组合。《英国体育医学》发现在太极运动中，你需要反复将你身体的重量来回移动，这样可以让你全身的肌肉得到运动，还可以让你使用有节奏的呼吸。因为运动缓慢而流畅，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平静下来，同时改善你的平衡、力量和灵活性。无论你是否相信你自己的力量，心理学家凯特·海斯认为，太极圆润的速度和精确的动作能使你集中心思，并提醒你行动更缓慢一些。

    怎样付诸行动：刚开始学太极？可以考虑考虑在家通过DVD学习些基本动作，为了最好的效果，可以在每天清晨练习太极20分钟。