人体睡眠是通过一种叫“褪黑激素”来调节的，它对正常人最重要的功能是在于控制生理时钟，维持人体自然平衡。

每天夜幕降临，光线通过眼球传入的松果体,开始大量分泌褪黑激素，这是我们会感到困倦，需要休息。第二天太阳升起，即使你的眼睛还闭着，但光线照射可通过眼皮传入到松果体，褪黑激素水平立即降低，很快你就清醒了。这就是古人的养生之道：日落而息、日出而作。人体遵循大自然的规律，达到人天合一、阴阳平衡。

所以晚上你想要有个好睡眠，就必须要营造一个“黑暗”的环境，关闭房间里所有的灯光、窗户挂上遮光的窗帘，让褪黑激素大量分泌来帮助你有个甜美的睡眠。