目前正值隆冬，当冷空气突然袭击时，人的鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵袭的能力会降低，再加上气候干燥，雾霾高发，严重影响人们的呼吸道健康。下面八个养生方教你护好喉咙。

     1、饮水适量

     适量喝水，一天保证喝6杯水，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带，避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮品。

    小贴士：觉得嗓子有些沙哑可以在水中放一颗胖大海，来养护嗓子，喝热水不要喝太烫的。

    2、清淡饮食

    饮食要注意，尽量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特别是不要吃(如辣椒、大蒜头、生姜等)辛辣食物，这些食物影响你的嗓子。除此以外，也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物，以免对嗓子造成机械性损伤。

    3、充足睡眠

    不留恋酒吧、夜店等室内空气浑浊的社交场所，杜绝熬夜等不良生活习惯，保证充足的睡眠，避免咽喉疾病的发生。

    4、勤漱口

    养成良好的漱口习惯，每天早上、饭后及睡前都要用淡盐水漱口，保持咽部清洁。食盐具有呵护咽喉的作用，淡盐水漱口还可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。

    方法如下:当咽喉感觉有轻度不适时，可用淡盐水做晨间漱口剂；当咽喉肿痛时，每日用浓盐水漱口5至6次，能起到消炎杀菌的效果。

    5、勤锻炼

    养成良好的锻炼习惯，通过有氧运动来提高自己的身体体质，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的发生。

    6、注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素

    如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。如缺乏维生素C，易导致鼻黏膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。

    7、合理用嗓

    不要过度用嗓，讲话的声音要保持正常，即使在嘈杂的区域也不要高声讲话，特别是大喊大叫，更不要尖叫；也不要故意的轻声说话，这对于保护嗓音来说也是不利的。

    说话速度不能过快，连续说话时间不能过长，若感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话，不要过高或过低，低声讲话。

    8、多选用有利于保护嗓子的食物

    对嗓子有益的食物有苹果、梨、橘子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。

    同时，预防咽喉炎或避免慢性咽炎复发，在饮食上还可常吃绿豆饮品或雪梨浆。绿豆饮品以绿豆、青果、乌梅煮汤加蜜经常服用；雪梨浆以梨、荸荠、白萝卜取汁服用。