1、什么是盆底肌训练？

   盆底肌训练也称Kegel运动，它是1948年首次由美国妇科医生Arnold Kegel提出的一种以锻炼耻骨尾骨肌为主盆底肌训练，患者通过自主的、反复的盆底肌肉群收缩和舒张，增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌张力、增加尿道阻力、恢复松弛的盆底肌，达到预防和治疗女性尿失禁和生殖器官脱垂的目的。经过50多年的临床实践，它被证实是一种简单、易行、无痛苦和有效的方法， 因损伤最小、风险最低而作为轻中度女性尿失禁初次治疗的首选方案。

  另外、凯格尔练习还有助于提高性快感：因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这耻骨尾骨肌收缩，通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显。有助于性关系的改善。

2、盆底肌如何训练？

  1）首先要正确的识别所要进行锻炼的盆底肌群。你可将食指和中指放置于阴道内，收缩肛门时，手指周围感觉到有压力包饶，即为正确的肌群收缩；也可在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出亦表示为正确的肌群收缩。

  2）训练前应对肛提肌强度和收缩情况等做全面评价，制定出个性化训练方案。

  3）训练的强度和时间应逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5～10秒后放松，间隔5～10秒重复上述动作，连续5分钟，每日二次。以后逐渐增加训练量。

  4）训练可以在一天中的任何时间进行，取站立、仰卧和坐位等任何体位进行，排空膀胱、双膝并拢、呼吸深而缓，至少8～10周。

  5）现在有一种器械帮助你进行盆底肌训练（如下图）。

  

3、哪些人适合做盆底肌训练？效果如何？

    以下这些情况适合做盆底肌训练：①轻、中度压力性尿失禁（SUI）；②轻、中度盆腔器官脱垂；③产后一年内的SUI；④无法耐受或不愿手术的患者；⑤手术治疗前的常规训练。

 患SUI的妇女，如能坚持上述锻炼8周以上，总治愈为20%，有效率为50～70%。

4、做盆底肌训练时要注意什么？

    1）在收缩盆底肌群时要避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。

  2）产后SUI应坚持锻炼3个月，其他患者应终生进行，一旦停止，容易复发。

  3）盆底肌训练的效果受多种因素的影响，患者的年龄、产次、体重、盆腔手术史、肛提肌的强度和收缩情况、以及尿道内压力均在不同程度上影响疗效。在上述因素中，有肛提肌的损伤、最大尿道内压<30mmH₂O以及重度SUI患者，疗效明显降低。