话题293  主动调整考试状态 从容看待考试过程

《韦老师家庭教育论坛群》 由中高考家长提议

一、树立科学高效的考试信念 助力孩子考场正常发挥   

中高考的考生紧张焦虑不仅是考试本身，更主要的是孩子对待考试的态度。那么，应该如何调整自己的心态，才能够保证考试中正常发挥呢？

1、不好的考试信念

（1）超水平发挥 这是一种迷信和赌博的心态，是一种类似幸运符之类的东西。抱有这种念头的人，不仅不会给考试增添信心，反而会限制人的正常发挥。一旦考试中遇到难题，这个“虚幻”的信念立刻被击得粉碎，而成为继续思考的桎梏了，有时候甚至导致全盘皆输。

在心理学上，有个“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国最著名的走钢丝的演员，他走钢丝如履平地，在几十米的高空中神情自若。偏偏在一次非常重要的表演中，他意外失手，而不幸殒命。他妻子说：“我就预知他这次要出事。因为只有这次表演前他不断地对自己说：‘这次表演非常重要，我不能够有丝毫地差错。要有一个完美的表现。’正是由于有了这样的心理负担，才导致他最后失败。”于是，心理学家就把这种欲速则不达的应考现象，称为“瓦伦达效应”。

（2）会学就会考 有的人会学又会考，有的人会学不会考，有的人既不会学习，也不会考试。我们一定要避免的就是这样一种观念，“只要学习好，考试自然就会考好。”这是轻视考试经验与方法的错误观念。因为没有方法的考试，导致许多优秀的学生在重要的考试上不断上演折戟沉沙的悲剧。我们必须做到：会学还要会考。

2、好的考试信念

好的考试信念只有一个，恰如其分地展示自己的知识和能力水平。进一步思忖：“谁在重大考试中都会有点紧张，即使发挥水平比平时稍差一些，也是完全正常的。”事实上，怀有这样的洒脱心态，不仅不会降低自己的考试分数，而且在考试中对于出现的种种难题，也能够心情放松，从容镇定地去求解，保证了应有水平的常态发挥。

二、考试前准备不懈怠 有备无患嘛心态稳

1、制定复习计划

即使你们老师安排的复习计划再周到，学生也应该在跟着老师走的前提下，拟定自己有针对性的复习计划。数学、物理、化学等重在推理的学科，因其理解性胜于记忆性，应主要置于复习的前期；像英语、历史、政治等记忆性为主的学科，则应该放在复习的中后期。而对于英语单词的记忆，可尝试分散复习、循环学习复习的方法。

平时的期中、期末复习，宜制定一个短期的周计划。于周末前提出下周的复习方案。包括复习的时间、内容、方式、效果等。短期计划不要纵容自己的好恶，用一整天时间复习自己喜欢的学科，而对于弱科，却不闻不问，甚至完全放弃。

2、主动调整迎考状态

一是不要临阵磨枪。优秀的学生是把精力放在了平时，复习时因而能够比较从容。懒惰者或者学习吃力的学生，往往将复习无奈地推到考前几天，效果不佳。

二是要进行适当的模拟训练。以便熟悉考试形式，掌握必需的考点知识。

三是学会考前适度放松。尤其是中高考前，忌讳考前几天孩子通宵达旦地恶补。这时往往已经于事无补了。至于期中考试、期末考试的考前一天的晚上，也应该按时睡眠，切莫开夜车，避免导致第二天昏昏沉沉，而影响考试效果。

三、考场发挥重细节 接纳情绪更轻松

1、进场前备全用品

正式考试时，要准备2—3支蓝黑墨水的钢笔或者圆珠笔；2支2B铅笔，小刀、橡皮、书写垫板、圆规、直尺、量角器、计算器、手表、草稿纸。最为重要的是考试证件。如准考证、学生证等。

2、详细了解考试的细节

如考试的时间、地点、特殊要求、考试时长。比如，政治考试是开卷还是闭卷；语文考试有无作文，字数多少，英语考试有无听力。必要时，可以先踩点。

3、学会积极等待

如果你在进场前后的几分钟里面，感到比较紧张，无所适从，那么可以做几下深呼吸。进场后，见到老师主动打招呼，遇到熟悉的同学，互相用手势鼓励，当然也可以查看一下考场环境。

4、接受生理紧张

人在遇到重大的刺激的时候，本能地会出现应激反应：头皮发紧、心跳加快、血压升高、手心出汗，甚至人的激素水平也会上升。之所以这样，是身体能够充分调动人的潜能，应对危险。但是，过分的应激反应，则会降低行动的效率。

当你在考试前出现某些症状时，要积极地暗示自己：“这是正常的生理现象，谁都会这样。随他便去吧！”你不管它，不关注它，过不了多久，自然它就会淡化、消失。切忌给自己一个消极的暗示：“我千万别紧张，不能够心跳，否则考试肯定完蛋！”

5、不要试图作弊

考试中，那些试图作弊的考生，将主要精力不是放在解答考试题目上，而是放在了观察老师的动静上，不仅浪费了宝贵的时间，而且分散了考试精力，本来会做的题目，也往往无暇顾及，结果两头耽误，还搞得自己心情极为紧张。万一作弊行为被发现，被制止，还可能被取消考试资格，乃至被给予纪律处分，实在是得不偿失。

节选自韦宁编写《中学生高效学习方法》一书

           2022—06—04