心理咨询（5）

如何驱除自卑的心理阴影

    有一位网友向我咨询如何克服自卑心理，但这段时间我一直在忙其他一些事情，所以拖到现在才能给她一个答复。这位网友是因为学历问题而烦恼，以至于对自己失去了信心。她在来信中说：

    “我在这个单位一直都很自卑，因为我觉得我自己真的与他们相差很多，毕竟他们都是大学生。而我呢，以前没有来到这个单位，我对自己充满着信心，我也一直在努力地全面提高自己，而现在的我，发现与他们有着很大的距离。我一直都是很要强的女孩，我从来不希望自己落在别人的后面，也因为这个学历问题一直困扰着我，虽然有的人不知道我具体的情况，但我实在没有勇气说出来，尤其在填表时，我更觉得害怕，就怕填学历……我真的没有勇气再面对填表，我很害怕，我害怕我会让人瞧不起，我害怕我从此会失去一切，而有时我会很想离开这个单位，很想离开这座城市，重新开始新的生活。虽然我在这个单位工作了6年，如果说没有感情那是假的，可我又要如何去面对工作的同事，如何以一个平常心去面对，我实在不知道，因为在他们眼里，我应该是一个大学毕业生，要不怎么会来到这个单位。可又有谁知道我内心的苦闷，有谁会知道欢笑的背后隐藏着多少的心酸。其实我一直都在全面提高自己，我也一直找机会在学习，我想让自己多学点东西，不想永远落在别人的后面，我知道自己不如别人，但我一直都在努力工作，努力学习。可我依然无法摆脱心中的自卑感，它像一座大山压在我的身上，我有时觉得呼吸都困难，我都不敢跟别人说自己的事情，有时，有人问我的学业，我都不敢直言以对。我该怎么办？我该如何去解决？人活着真的太难了。”

    自卑是一种消极的自我评价或自我意识，自卑感是个体对自己能力和品质评价偏低的一种消极情感，是一种因过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。自卑感的产生，往往并非认识上的不同，而是感觉上的差异。其根源就是人们不喜欢用现实的标准或尺度来衡量自己，而相信或假定自己应该达到某种标准或尺度。如“我应该如此这般”、“我应该像某人一样”等等。这种追求大多脱离实际，只会滋生更多的烦恼和自卑，使自己更加抑郁和自责。

    通常，自卑感强烈的人往往有过某种特别严酷的经历，有过心理创伤。但是，同样的心理创伤，并非所有的人都会产生自卑感，因为心理创伤并不完全起因于外部刺激，还有其主观原因——性格。自卑感较强的人一般具有以下几种性格特征：小心、内向、孤独和偏见、完美主义。更需指出的是，现代社会是个充满竞争的社会，“出人头地”的风气越来越盛行，这也是造成某些人自卑的重要原因。自卑感往往是在类似入学考试、录用面试、体育比赛等等比试优劣的场合产生。有的心理学家认为，自卑感是人类在其成长过程中不可少的东西，因为任何人的能力都会有所不足，因而也就易生自卑，为了克服自卑，便会努力奋斗。然而，自卑感并非都是如此激励人，催人上进的，更多的人因为有自卑感而阻碍了正常发展。与此同时，长期被自卑感笼罩的人，不仅心理活动会失去平衡，生理上也会引起变化，最敏感的心血管系统将会受到损害。生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的自卑心理，造成一种恶性循环。

    但是，自卑也并没有人们想象的那么可怕。在人生的长河中，无论你是强人还是弱者，我们每个人都或多或少地有过某种自卑。自卑源于比较，在比较中发现了自己的差距，而这种差距一时又无法改变，我们在无助之中就会感到自卑。这时候，和谁比较，如何比较，就很关键。有些东西是与生俱来的，诸如性别、外貌、身高、出生地、家庭背景等，就是个人无法选择也无法改变的，我们不要因为这些因素不如他人而自卑，就像我在另一篇文章中讲的那样，要坦然地接受自己。另外一些因素，如工作能力、学历、见识、经济条件等，是可以通过个人努力加以改变的。在选择比较的对象时，应该选各方面和自己都较为接近的人来比较。假如让我和爱因斯坦比科学见解，和托尔斯泰比写作能力，和姚明比篮球技艺，我肯定会羞愧得无地自容，自卑得不敢出门。但这种比较本身就是愚蠢的，所以我不会因此而自卑。

    自卑一旦成为笼罩你心灵的阴影，就会成为人生成功的大敌。古往今来，多少人为自卑而深深苦恼，又有多少人为寻找克服自卑的方法而苦苦寻觅。如何驱除自卑的心理阴影，我们不妨从以下几个方面来努力。

    第一，用补偿心理超越自卑。补偿心理是一种心理适应机制，个体在适应社会的过程中总有一些偏差，力求得到补偿。从心理学上看，这种补偿，其实就是一种“移位”，即为克服自己生理上的缺陷或心理上的自卑，而发展自己其他方面的长处，优势，赶上或超过他人的一种心理适应机制，正是这一心理机制的作用，自卑感就成了许多成功人士成功的动力，成了他们超越自我的“涡轮增压”，而“生理缺陷”愈大的人，他们的自卑感也愈强，寻求补偿的愿望就愈大，成就大业的本钱就愈多。我常常看到不少身残志坚的人最后成了成功人士，就感慨万千。张海迪5岁时就成了高位截瘫的残疾人，可她通过自己多年不懈的努力，不仅取得了硕士学位，还成为了一名作家，这就是补偿心理的效应。心理补偿是一种使人转败为胜的机制，如果运用得当，将有助于人生境界的拓展。但应注意两点：一是不可好高鹜远，追求不可能实现的补偿目标；二是不要受赌气情绪的驱使。只有积极的心理补偿，才能激励自己达到更高的人生目标。

    第二，用乐观态度面对失败。在自我补偿的过程中，还须正确面对失败。人生之路，一帆风顺者少，曲折坎坷者多，成功是由无数次失败构成的，正如美国通用电气公司创始人沃特所说：“通向成功的路就是把你失败的次数增加一倍。”但失败对人毕竟是一种“负性刺激”，总会使人产生不愉快、沮丧、自卑。那么，如何面对？如何自我解脱？就成为能否战胜自卑、建立自信的关键。面对挫折和失败，惟有乐观积极的心态，才是正确的选择。其一，做到坚韧不拔，不因挫折而放弃追求；其二，注意调整、降低原先脱离实际的“目标”，及时改变策略；其三，用“局部成功”来激励自己；其四，采用自我心理调适法，提高心理承受能力。要使自己不成为“经常的失败者”，就要善于挖掘、利用自身的“资源”。虽然有时个体不能改变“环境”的“安排”，但谁也无法剥夺其作为“自我主人”的权利。应该说当今社会已大大增加了这方面的发展机遇，只要敢于尝试，勇于拼搏，是一定会有所作为的。 “西伯拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》”就是因为他们无论什么时候都不气馁、不自卑，都有坚韧不拔的意志。有了这一点，就会挣脱困境的束缚，走向人生的辉煌。古人尚能如此，作为一个现代人，我们更应具有迎接失败的心理准备。世界充满了成功的机遇，也充满了失败的可能。所以要不断提高自我应付挫折与干扰的能力，调整自己，增强社会适应力，坚信失败乃成功之母。若每次失败之后都能有所“领悟”，把每一次失败当作成功的前奏，那么就能化消极为积极，变自卑为自信。

    第三，用实际行动建立自信。征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。以下方法可供参考：

    1、突出自己，挑前面的位子坐。在各种形式的聚会中，在各种类型的课堂上，后面的座位总是先被人坐满，大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心，因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久而久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。另外，坐在显眼的位置，就会放大自己在领导及老师视野中的比例，增强反复出现的频率，起到强化自己的作用。你不妨把这当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。虽然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

    2、睁大眼睛，正视别人。眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出情感，传递出微妙的信息。不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡的心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。

    3、昂首挺胸，快步行走。许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。要表现出超凡的信心，走起路来应比一般人快。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。”步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。

    4、练习当众发言。面对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。在我们周围，有很多思路敏锐、天资颇高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而是缺乏信心。在公众场合，沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也别说，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下渺茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。有许多原本木讷或有口吃的人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的，如肖伯纳、田中角荣、德谟斯梯尼等。因此，当众发言是信心的“维他命”。

    5、学会微笑。大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。正如一首诗对微笑之妙的比喻：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。”

    6、深层冥想，我也风光过。日本精神疗法研究所所长小林英夫认为，找一个安静的地方静下心来深层冥想能充分运用潜能抑制自卑感。方法是：配合腹式呼吸，集中想想自己的长处。例如想想小学时期那些令人高兴的事，想想别人对你的赞美，就会拥有越来越多的自信。不要羞于承认自己的长处，其实在生活中很难找到一个在任何方面都能超过你的人。俗话说“尺有所短，寸有所长”，“金无足赤，人无完人”。每个人都有长处与短处，因此不能只看自己短处不看长处。积极的态度是扬长避短，以“长”补“短”。这一方面不行，也许另一方面比别人强，何必自卑呢？