加载中…168轻断食一周小结
(2019-12-15 00:55:06)| 分类： 烟火日子 |
今早测量，
又减一公斤，
高兴的是，
这是我计划的结果。
自此，
这周已连减3公斤，
后面两日，
我可以稍稍调高总卡摄入，
让自己不必每日经历饥饿感。
其实，
一味的低卡摄入，
并不一定会顺利减重，
机体会产生一个自保的应激反应，
就是降低新陈代谢，
所以你低卡摄入它低卡消耗，
整个人会陷入一个低能运转的平衡怪圈。
我很享受每日8小时内进的两餐中吃进的每一样食物，
越是轻断食，
越是要选择营养平衡优质的食物，
蛋白（水煮蛋、无糖豆浆、无糖希腊酸奶等）
油脂（橄榄油、葡萄籽油、干果、牛油果、三文鱼、牛肉、鸡肉等）
碳水化合物（糙米、红薯、香蕉等），
维生素和纤维素大量从每日蔬菜中获取，
水果比较控制，因为含糖
很好的选择是小番茄、覆盆子、苹果和奇异果，
而含糖零食这段时间几乎不碰。
以上这些食物的总卡摄入要有控制，
不能吃到撑。
每日仍然坚持一个小时以上的有氧运动和局部的增肌训练来提升基础代谢和改善肌肉线条。
锻炼的时间多选择在正餐前一个半小时，
这样吃进的食物会随着大量的血流补给给肌肉达到增肌的效果。
减肥一个很大的目的是减掉体脂肪而不是减掉肌肉，
这样不仅外观好看，
机体内部也会变得更健康。
过去这周，
体重保持不变的几日都未感到饥饿，
故意低卡摄入的三日，
每日都顺利减了1公斤。
精力保持的很好，
没有什么情绪上的波动
喜欢
0
赠金笔
前一篇：2019年12月11日
后一篇：2019年12月28日