对于摆翻的练习，我昨天下午虽然自己也琢磨出了一点道道了，也能把该翻的球翻过来了，可今晨一经郑老师的检查，却又完全是做错了，这错的东西越是熟练就越是错的远，以至于让郑老师给我纠正了很长时间，但我还是改正不过来，郑老师由衷的说：“看来你昨天是把这个动作练得多啦，己经练习惯了，改就不容易改了，但为了动作的准确，你必须得改过来。”

按郑老师所教的摆翻，是在拍从下往上运转时，当运转的快要与臂平的高度时，手就要做一些动作了，这个动作就是当手摆到一定的高度时，手腕要向外翻，也就是拇指顺势的向外翻，这是在球拍轮到左边的时候这样做，当球拍轮到右侧的时候，也是摆到与臂平的位置时，也要做动作，这个动作也就和球拍轮到左侧时是一样的，同样的拇指要向外翻，从而转动着球拍向外旋转。

在做这个动作时，郑老师给我做了好多次的示范动作，但因为我一时不能明白动作要领，所以，做起来也总是会发生向相反的方向转拍的问题，最关键的问题是当拍转到左边的时候，我总是把拍转错方向。当然，这个问题也是由于昨天我练习惯了的事情，所以，今晨改过来时十分的不容易。

在郑老师给我指导动作时，我其实己把太极拳的老架一路打完了，郑老师给我指点完以后，我便继续接着练习老架二路和其它的武术动作了。但当我把剑练完时，郑老师那边准备开始练习飞龙二套了，郑老师便让我也去跟随他们练习，因为，他们这一次练的都是跟随音乐练的，我以前练的这一套动作，是不在音乐的伴奏下练习的，所以，必须得结合音乐去练，实际上，这从没有音乐到跟随音乐练习，这无疑也是一个挑战，因为，一跟随音乐，那动作就必须规范起来，就要跟随着音拍而做动作了，这对于我这个刚刚学会动作的学员来说，无疑也是一个不小的难度的，但要参加八月八日的全民健身表演，就必须得配合音乐，得把自己打的飞龙二套融入到集体中去，这就必须得配上音乐才能和大家保持一致了。

飞龙二套我自己做起来还是可以做好的，但这一配音乐，就显得紧紧张张的，不是落在了大家的后面，就是走在大家的前面了，好容易把步子压着了，可拍上的球又掉了，真有些顾头不顾尾的感觉，还是集中练的少啊！

在郑老师的带领下，在音乐的配合下，在和大家共同的练习中，我做了不少的错误动作，但大体上还是可以跟着跑的，但动作的不准，那又是一定的。这须要时间的磨合。

跟随大家一起练了两圈后，我便打道回府了，因为，我还要赶时间去吃早饭呢！在去餐厅的路上，我细细的琢磨了一下郑老师给我讲解的摆翻的动作，我是一边心里想着，一边走着路，一边用手在空中做着动作，在我走到大门的时候，我终于悟出了这个摆翻的道理来了。原来它也就是象太极的阴阳鱼似的，用通俗一点的话说，就是一个躺倒的“S”型号，简单的说，它还是一个画“八”字型。具体要领就是，当手摆到左边时，拇指向外翻，当摆到右侧的时候，拇指还是往外翻。这下我就彻底的从理论上掌握了。

可理论是理论，实践是实践啊！当下午近五点，我准备到前面的舞厅里去练习的时候，我先在家中请教了妻子，当妻子看着我做的动作时，她又一次的纠正了我的错误，原来，手臂运转到左侧时，我又犯了今天早晨的那个毛病了，又把方向给摆错了。在妻子的几次纠正下，我又一次体会到了正确的摆翻方法了。

我今天到舞厅后所做的第一件事就是继续做摆翻动作，之后，便开始复习飞龙二套的动作了，当我练着飞龙二套的时候，郑老师也走进了舞厅。她是专门来教我练习的。

在郑老师的带领下，我随着郑老师的动作做了两遍飞龙二套，之后，按郑老师的要求，又让我跟随着她，在音乐的节奏下练习了几遍，基本上我能跟随着郑老师把这套动作做起来，但动作肯定是不太规范的。为了克服我打球中出现的问题，郑老师便专门的一个动作，一个动作的，从头到尾的给我讲解了一遍，岂止是一遍呢！郑老师是边说边做着动作，她先是让我随着她做，然后，她一遍一遍的让我自己作，她则喊着节奏，但即便是这样，我的动作还是出现错误，一旦出现错误时，郑老师又不厌其烦的重新给我讲解动作要领。就这样，我们从第一个动作起直串到第十一个动作的收势，其间，大的动作还有小的细节，郑老师可都给我讲解到了。在当时我也能在郑老师的直接指导下把动作做得差不多的，但过后估计还会再犯上一些错误的，毕竟今天下午一口气通了十一个动作，而且，这不光是十一个单纯的动作，其中不少的细节问题，郑老师也都一一的给我做了祥解。也就是在这样的一对一的教学中，郑老师一直陪我练到近七点，才把这套动作全部的通串了一遍。近七点时郑老师返回家去，我则继续留在舞厅里，但我也不再做这柔力球的动作了，我是把自己在早晨没有做完的动作，也就是没有打完的拳又全部的练了一遍后，才到假山后面去做单、双杠的练习。

今天的柔力球训练到此结束，从明天起，我决定早上随郑老师他们一起练球，到下午时我再练习的的太极拳和八段锦的动作，这样，把时间一调整，便可以随着大家一起练习柔力球了。