第三篇 “外静内动” 站桩功指引

一．站桩前应作哪些准备

二. 站桩功体式选择

    三. 太一桩功的修炼方法

 

 

                          ☞   养足真气的-预备式

 

    预备式，也叫养气式。养气，就是在身心处于完全放松的状态下达到的真气充盈的状态。养气做的好不好，直接影响到站桩的效果。“磨刀不误砍材工”用在这里非常恰当。有些人练站桩，着急进入状态，甚至把预备式省略了，直接进入基础桩，结果只能收到事倍功半的效果。所以，我们一定要重视站桩前的预备式，就好比打仗要先准备好武器一样。

 

   预备式和放松准备是在同一过程中完成的，放松是一种状态，预备式是一个过程，是同一件事情的一体两面。放松是极其重要的。这不仅因为只有身体各部位彻底放松了，站桩才能持续较长时间，才能够站得稳，站得久，更重要的是只有身体各部位彻底放松了，体内气血才能够更好的运行，站桩才能够取得最佳的效果。

 

l 身体姿势正确，真气才能运行

 

   站桩预备式的每一个动作，都有它的内涵和根据，它依循人体十四条主要经脉气血运行而设计。目的就是调动身体内气循环。要想站桩效果好，预备式少不了。下面对每一个动作逐一进行介绍：

 

（1）双脚平站，与肩同宽，双膝微屈，全身平衡；

双脚平站：两脚并立，身心沉静后将左脚轻轻地向外提起、迈开、落下、站稳，不能内外八字；这个动作是为了保持全身的稳定，全身重心支撑点在双脚掌。保持足三阴、足三阳的通畅。

 

与肩同宽：双脚之间距离一肩宽，即双脚外侧与肩部在同一条直线上；这是人体站立最稳的姿势。

 

双膝微屈：人体在极度放松时，双膝不是挺直的，而是保持微微屈膝的状态。

 

全身平衡：全身以“下丹田”（下丹田位置：肚脐下方三指处）为核心，心理平衡，重心平衡，保持全身心的平衡安定。这样做可以保持身体长时间处于最佳放松状态，不疲劳。

 

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（2）头正身直，舌抵上颚，微微提肛；

头正：头部、颈部及上身部自然向上挺拔，有“虚灵顶劲”感觉。虚灵顶劲，就是头向上引顶，好像头顶百会穴处有根虚拟的绳子把头部轻轻吊起悬挂在上方，但颈部肌肉又转动灵活保持最佳的自然曲度不僵直的一种状态。

身直：保持双耳、双肩、双跨、双脚跟处于四点一线状态；四点一线能保持身体处于一条直线上的挺拔状态。

 

舌抵上腭，微微提肛：舌尖反转抵住上腭保持不动；肛门用意念微微内收，内聚而不漏，此时外阴有紧张收缩感。这时尽量保持不排气，不外泄。假如挺不住排气，只是效果稍逊而已，不会对身体有任何伤害。

 

怎样才能找到舌抵上腭的位置呢？

很简单，发一个字的音就可以帮助我们顺利找到上腭。这个音叫“舔”。下面我们来试试发一下这个音：舔—— 舔—— 舔——，当发出这个音结束时舌尖抵住的地方，就是我们的上腭。微微提肛，加上舌尖一顶，阴阳二气就会自然接通。

 

（3）下颚内收，面含微笑，双眼平视；

下颚内收：下颚微微内收，使后颈部处于自然放松打开的状态，让各节颈骨之间不挤压，使气血畅通。

 

面含微笑：许多功法都强调在整个过程中，自始至终地保持面含微笑的状态，以诱导和促进周身上下内外全方位的放松，让自己进入最美妙的境界。 现代人承受太多的压力，往往已经不会开心地笑了。面含微笑，一定是发自内心的笑，不能为了笑而笑，更不能笑肉不笑。

 

双眼平视：开始初练时，双眼要保持平视，似看非看、视而不见的状态。就好像你边走路边想心事，明明前面有个电线杆，却一头撞上，就是这种感觉，就是眼中有心中无的感觉。站桩进入熟练阶段之后，双眼应保持垂帘，即睁三闭七只看到鼻尖下方的“方寸之地”。这样做的目的是为了保持专注，神不外泄。

 

（4）小腹内收，呼吸自然，双脚抓地；

小腹内收：小腹微微收回放松，是为了气机运行，但千万不要憋气。

 

呼吸自然：比平时呼吸节奏略微放缓地进行呼吸；意念“吸静呼松”，即吸气时默念“静---”呼气时默念“松---”；随着练功层次的递进，可以逐渐做腹式深呼吸，即吸气时直达下丹田处，再缓缓呼出。小腹部随着吸静而突起，再随着呼松而收回。呼吸自然才能达到心平气和。

 

双脚抓地：双脚十指紧紧抓住地面，足心空含，以“前六后四”为身体着力点。人体神清气爽时一定是“上虚下实”的状态。站桩要求的上虚下实，就是胸以上要虚，腹以下要实。实则斥，虚则吸。上虚就是放松，下实就是双脚抓地。如树生根。

 

 

l “三三”式放松养足真气

 

“三三”放松式，是指身体“三线放松”和每次至少“放松三分钟”。放松是站桩前养足真气的必备阶段。放松预备式（养气式）做得越充分，站桩效果越好。

 

三线即体前中线、体后中线、体侧线。先从体前中线放松，意念从百会沿任脉下降，随意念下降使形体放松；再从百会沿督脉（后线）自上而下放松；再从百会沿体侧两耳、两臂、两腿外侧到脚放松。如此反复两三次身体就放松了

“三三”放松式动作基本要领：

按照上面的动作要领站好，保持正确体式。然后意念随着呼吸按照正面、侧面、背面三线的顺序从上到下逐个部位逐个部位地放松。这里重要的是要配合深、长、匀、缓的呼吸。正常人的呼吸基本上是“喉呼吸”，好一点的能做到“胸式呼吸”，最好的是“腹式呼吸”或者叫做“丹田呼吸”。开始时吸得很浅没关系，能吸到哪尽量吸就行，练时间久了自然会越吸越深。人体的气血，行于虚而滞于实。所以呼吸切忌鼻吸口呼，用力过猛。用鼻息微微吸气时默念“静---”，再用鼻息微微呼出默念“松---”。

下面请站好，我们来做三线放松----

 

（1）一线  身体前侧  意念以下逐个部位：

头部百会穴      （吸气：静---   呼气：松----） 

脑门眼睛        （吸气：静---   呼气：松----）

鼻子嘴巴        （吸气：静---   呼气：松----）

面颊下巴        （吸气：静---   呼气：松----）

前颈部          （吸气：静---   呼气：松----）

胸部脏器        （吸气：静---   呼气：松----）

胃腹部脏器      （吸气：静---   呼气：松----）

下腹部器官      （吸气：静---   呼气：松----）

大腿前侧        （吸气：静---   呼气：松----）

双膝盖          （吸气：静---   呼气：松----）

小腿胫骨        （吸气：静---   呼气：松----）

前脚踝          （吸气：静---   呼气：松----）

脚面脚趾        （吸气：静---   呼气：松----）

五个脚趾，逐节放松。

 

（2）二线  身体两侧至双臂  意念以下逐个部位：

从头部两侧太阳穴 （吸气：静---   呼气：松----）

双耳双颊        （吸气：静---   呼气：松----）

双侧颈          （吸气：静---   呼气：松----）

双肩            （吸气：静---   呼气：松----）

双大臂          （吸气：静---   呼气：松----）

双肘            （吸气：静---   呼气：松----）

双小臂          （吸气：静---   呼气：松----）

双手腕          （吸气：静---   呼气：松----）

双手掌          （吸气：静---   呼气：松----）

双手十指，逐节放松——

 

（3）三线  身体后侧  意念以下逐个部位：

从头盖骨         （吸气：静---   呼气：松----）

后脑勺           （吸气：静---   呼气：松----）

后颈椎           （吸气：静---   呼气：松----）

大椎骨           （吸气：静---   呼气：松----）

后脊骨           （吸气：静---   呼气：松----）

后背部器官肌肉    （吸气：静---   呼气：松----）

后腰及双肾器官    （吸气：静---   呼气：松----）

双臀部           （吸气：静---   呼气：松----）

双大腿后侧        （吸气：静---   呼气：松----）

膝盖窝           （吸气：静---   呼气：松----）

小腿肚           （吸气：静---   呼气：松----）

后脚踝           （吸气：静---   呼气：松----）

后脚跟           （吸气：静---   呼气：松----）

脚掌             （吸气：静---   呼气：松----）

十个脚趾，逐节放松---

 

全身上下，由内至外，无处不松---

 

 

    三线放松时，意念吸静呼松，将鼻息调整到深、长、匀、缓的状态，意念一个部位放松一次。直至三线各部位放松完毕。整个过程下来一般至少三分钟，时间越长效果越好。预备式结束后，身体气机充盈，开始准备进入基础桩状态。

 

下篇待续——

这阶段一直忙于自然的恩典夏令营，《站桩》连载间断时间较长，向大家致歉！

感恩博友的支持和鼓励！坚持站桩，改变生命状态！