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    mindfulness（即心智觉知）是一种全新的治疗肿瘤和长期躯体疼痛的方法，它始于上个世纪七个年代末八十年代初期。关于心智觉知的疗效，在国外已有科学研究证实：首先，对于正常人群来说，进行该练习可以改善睡眠，降低焦虑，缓解压力和疼痛，同时还有放松的目的；其次，对于那些重病患者，如癌症、高血压、心率不稳定、硬化症以及风湿等长期疼痛患者，心智觉知练习可以帮助他们调节情绪、稳定病情、提高免疫力，有助于提高他们的生活质量，甚至可以帮助患者从疾病中康复。

    那么，我们首先要介绍一下什么是心智觉知，所谓的心智觉知就是时刻有意识地保持对我们内心活动状况的清醒的觉知。说简单一点，就是教会大家活在当下，我们在日常生活中中可能总是会有一些外部的事情促使我们去做这做那，在这个过程中其实我们忽略了一个非常重要的元素，那就是我们自己，在这茫茫人海、大千世界中，我们在哪里？我们在做什么？我们有什么样的感觉？也许这些都被我们所做的事情掩没了，直到有一天我们的身体某个器官坏了，或是其功能受到一定程度的损害了，我们才意识到自己没有好好地关心自己的身体，但是这时已身患疾病的事实已无法改变，特别是对于一些顽固性疾病，我们常常后悔不已，责备自己为什么以前没有好好地照顾自己，或是想着以后的日子要怎么办，这样又进入了一个恶性循环的怪圈，由躯体的疾病引起心理功能的受损，进而又加重了躯体疾病，周而复始，我们的生命就这样一点一点的被耗尽。

    面对这样的情况，我们能做些什么呢？我们需要有人给我们指出一条正确地道路，教给我们正确地应对方法。那么进行心智觉知的练习不失为一个不错的选择。它能教给我们一套方法让我们学会活在当下，每时每刻都能意识到自己在做什么，自己有什么样的感觉与体会，从而摆脱以前事件以及未来事件对我们的干扰。让我们的大脑清楚地知道此刻我们的身体有什么样的需要，它会给我们以指令让我们自觉地进行调节；也可以使我们情绪得以平复，改善睡眠的质量，提高自身的免疫力，从而避免更严重疾病的发生。

    在具体地操作上，进行心智觉知的练习需要参与者投入一定的时间与精力。一个完整地心智觉知活动包括以下三个大的方面：观身体、观呼吸、观想法，大约需要八周的时间。在这段时间内，如果能够积极地参与和配合，可以让每个参与者掌握该方法的精髓，可以自己独立地进行练习。期间大家就可以真正地了解该方法，也可以对自己相关方面的不良状况有所调节。

    现在北京市海淀医院风湿免疫科与首都师范大学心理系于今年七月份开始共同致力于相关方面的推广，此前已有一些病人从中获益，他们的相关资料我会在后续中有所体现。

    如果有朋友对此有兴趣，想充分发挥自己的主观能动性，通过自己的努力来调节病情，可以到海淀医院风湿免疫科（海淀医院六层示教室）体验学习。我们会在每周二下午三点钟有课程，大家可以来参加，该课程是免费为大家提供的。