运动就是生命，但是，运动方法不对，却可能对器官造成损伤，有时候还会危及生命。

　　如果运动时出现以下情况，不论年龄和性别，都应该立刻停止运动：

　　——气喘如牛

　　——特别疲累

　　——胸口疼痛

　　——直冒冷汗

　　——晕眩

　　——心跳不规则

　　医生提醒说：“如果停止运动后，身体的这些不适在30分钟内还没好转，他们应该直接到医院急诊室求医。”

　　他宣称，即使症状过后缓解，病人仍应看医生做进一步检查。

　　他解释，病人的心脏很可能已经不胜负荷，运动引起的生理上的激烈反应，显示心脏的机能或许已经受损。如果不及时治疗，心力可能衰竭并导致心脏病猝发。

运动时忌喝太多水

　　运动时不可持续喝太多白开水。

　 “运动时喝太多白开水，会进一步冲淡细胞里的盐分。外国医学报告指出，有人因此出现脑肿胀，那可是会对生命构成威胁的病症。”

　　那么，究竟怎样判断所喝的白开水是否过量？

　　医生作了生动的比喻：“运动后的第一泡尿，如果颜色像茶乌，那是喝水不够；如果颜色像白开水，那是水喝多了；最标准的尿液应该像菊花茶，淡黄色。”

　　为了补充体力，运动时可以吃少量诸如果冻、香蕉、木瓜和面包这类容易消化的食物。

　　“不要吃含蛋白质和脂肪的食物，即使是美禄和阿华田这类饮料，因为含有脂肪，不适合在运动前和运动期间饮用，不过运动后它们却是好饮料。”

运动三目标不可偏废

　　运动的目标有三方面，一为锻炼心脏和肺脏。二为锻炼筋肉和骨骼。三为锻炼关节。

　　■锻炼心脏和肺脏：快步走、慢跑、游泳和骑脚车， 都有助于锻炼心肺的功能。打羽球和打篮球，对于年长者便属于非常激烈的运动。每周运动三至五次，每次30分钟。

　　如果开始参加这些运动，应该先给医生做检查如测量心电图。运动量和运动强度也应循序渐进。

　　长期坚持运动，可以预防高血压、高血脂和高血糖等疾病发生，如果已经发生，则能加强药物疗效，因而也有助于防止中风和心脏病猝发。

　　每星期进行五次这类运动，加上饮食控制，相信还可减肥。常运动，也可改善情绪状态，减低患上抑郁症的几率。

　　■锻炼筋肉和骨骼：使用特制的健身器材如哑铃，或者掌握一些俯卧撑和仰卧起坐的技术，便能保持筋肉的弹性和骨骼坚硬度。

　　走路和骑脚车以及前面提起的太极拳，对于加强筋肉和骨骼健康都有帮助。不过，需省略某些膝盖弯得太厉害的招式，因为那样可能损害膝盖的软骨。

　　女性在35岁后，骨质流失加快，除了从饮食上补充钙质，运动也能促使骨骼多吸收钙质。

　　■锻炼关节：每天作三五次手脚伸展运动，持之以恒，就能加强全身关节的灵活性，可防止跌倒。也可采用某些按摩仪器锻炼关节。

　　做四肢伸展运动，不要在大清早做，因为较冷的气温容易使筋骨受伤。作弯腰动作更要谨慎，每个弯腰动作应维持10至15秒，不要频繁上上下下，容易扯伤筋肉。

膝盖和脚板运动最易致伤部位

　　■膝盖：年长者尤其不宜跑步和爬楼梯，也要避免蹲上蹲下的动作。那些肥胖和膝盖曾经受伤的男女，尤其要保护好膝盖里的软骨。他们可以选择在平路快走、游泳和骑脚车，不过，脚车座位需调高，以减小脚的弯度。保护膝盖的方法，还包括穿上能吸收压力的运动鞋，不宜穿皮鞋、拖鞋或赤脚运动。

　　如果走路时膝盖都会疼痛，就应该看医生，因为导致膝盖疼痛的原因不只10种。有些吃药打针即可，有些需作物理治疗，有些需动手术。

　　■脚板：年长者常出现脚板生骨刺的毛病，这与走路或跑步时没照顾好脚板健康有关系，有些则是因为穿了太紧的鞋子。脚板疼痛，肯定会妨碍病人参加体育锻炼，因此病人应该接受治疗，治疗法包括物理治疗、使用特制鞋垫、服用消炎药和打胆固醇针剂，或者接受仪器治疗。