24小时银行、超市、餐厅、咖啡店、电影院，当然更别忘了全天不打烊的互联网、网上诱人的娱乐、聊天室、电玩等都让人流连忘返，越睡越晚，越睡越少。

有什么好办法能慢慢还清欠周公的债呢？

新加坡的一位挺牛逼的医生说，一夜好眠的有三大要诀：数量（quantity）、素质（quality）及无病缠身（没有OSAS等与睡眠相关的疾病）。

大家应该都知道一夜睡足7到8个小时是普通人平均所需的睡眠数量。而老人家可能需要少一点的睡眠。

睡觉小贴士：

1、睡前避免刺激性的饮食，如咖啡、浓茶。 不过非刺激性的花茶是允许的。据说洋甘菊茶（Camomile Tea）还有促进睡眠的功能，是个不错的选择。

2、切勿喝酒。很多人以为睡前喝一小杯酒能放松身心，微醺后方便入睡。邱医生说，睡前喝酒会影响睡眠的素质，断断续续的睡眠根本不是优质睡眠。

3、喝杯牛奶。牛奶含有一些能促进睡眠的蛋白质，喝杯温奶很不错哦。

4、别饱腹或空腹入睡。睡前吃得太饱就难入睡，同时睡眠时身体难以燃烧能量，对维持体重无益。但，饿着肚子更难入睡。睡前肚子咕咕叫，可以吃一点轻食，但切勿过食。

5、多运动。定期、经常运动能促进健康，而且能促进及帮助睡眠。不过最好是选在下午运动，而不是在睡前的几小时。

6、制造舒适的睡眠环境。很多人喜欢在睡房看电视、上网。邱医生说这是阻碍睡眠的大忌。要睡得好就得让脑袋、意识把睡房这个空间与梦乡联系在一起。电视与电脑的光线会刺激脑袋，看了电视反而更不想睡了。当然电视节目、网络内容的娱乐刺激性也不会招来周公。如果你房里充满这些刺激性的电器，或许是替它们开辟另一个空间的时候了。此外，睡得好也要有舒服的床垫，关了灯，房间也必须幽暗、安静，不要有太刺激的光源或声音进入房间。

7、香熏。大家总以为香熏能让呼吸更顺畅，呼吸系统临床经验丰富的邱医生说，这是没有根据的。不过，某些香味的确能让人放松身心，对睡眠倒是有帮助的。

8、睡前一小时让身体松懈下来。忙碌、紧张了一天，睡前最好给自己一个小时安静下来，这就好比让引擎冷却下来一样。可以听听轻音乐，或看一本不刺激性的书等，慢慢让身体舒缓下来，才进入梦乡。

9、洗个温水澡。 不是每个人家里都有浴缸，能泡个澡最理想。但洗个温水澡也有异曲同工的效果。这能帮助降低体温，身体凉快更容易入睡。

10、每晚同一个时间入睡。要建立良好的生理时钟，最重要的是每晚要在同一个时间入睡，第二天同一个时间起床。即使你有一晚迟睡或辗转难眠，但也尽量让自己能在同一个时间起床。