在“一个高度”下练拳

                                     坐在阳台听雨 

    在太极论著中，就太极拳走架的问题，多主张在一个高度上练完一趟架子，不可忽高忽低。但另有一种看法呼声不断，彼认为，只在一个高度下练拳，上下伸缩的余地没有了，腿脚之关节只能在极不自然的状态下运动，天长日久，容易增长腿脚的硬力，练不出自然的弹性来，反而会导致膝关节的损伤。因此，主张练拳时上起下沉，初练时，可以很大，及至功深，可以小一些。只有这样练法，在下沉时脚与地面才接触紧密，才能劲沉脚底，腿脚的弹性才能强，力方能快且猛。就此，赘述几句。

    一，在一个高度下练拳，并不影响腿脚之伸缩。练拳者都知道，不管多低的架子，腿脚时时处处有伸缩，且必须伸缩！否则不能进退。试以二十四式太极拳之起势为例：两手在身右侧合手后（俗称抱球），身形已沉，曲右腿负重，这才提左足上步；左足上步至落步的过程，就是一个左腿由曲缩变伸展的过程；而落步定势时，就是一个由伸展变缩收的过程，与之相响应的右足就是一个由曲蹲变舒伸的过程。左右腿随着重心之转换而不断屈伸，阴阳互为其根，怎能说伸缩的余地没有了呢？野马分鬃、白鹤晾翅、搂膝拗步、搬拦捶、倒撵猴、斜飞势、单鞭、云手……莫不如此。也只有如此，才能培养耐力，耐力有了，才能在进退时轻灵而自然、松沉而稳固，做到“迈步如猫行”。倘身形忽高忽低，大起大落，似不能完整地“步随身换”。至于导致膝关节损伤，将其责归于在一个高度下练拳，似有偏颇。练太极拳有几种情况易伤关节：一是片面追求低架，急于求成而腿力不支者；二是盘架中跪膝者；三是不知用腰者，此类练拳者只知前弓后蹬，不知转腰合裆，长时间死蹬，膝关节焉能不痛？近闻成都某太极拳痴爱者就是因为苦练竞赛套路，不知转腰换劲，现在不光膝关节损伤，且损伤极其严重，已成废人，依靠轮椅了。殊可叹焉！还有就是练陈式太极拳把震脚动作做成跺脚者，关节怎能不伤？笔者在驻新疆沙湾某部服役时，寻笔者问拳之人皆属此类。

    其二，在一个高度下练拳，有利于气沉丹田和保持重心稳固，能有效地避免重心上浮。拳论要求“一举动，周身俱要轻灵”，周身轻灵首先要求腿要轻灵。由于整个套路的演练基本保持在一个高度，习拳者首先就要做到腿部有力，对于初学者来讲，确是苦功夫。但此关一过，练拳者腿部坚实有力，才不必牵动腰上的劲，故能“松腰”。松腰落胯是实现气沉丹田的首要条件和必要条件——腰腹紧张，丹田气如何沉下？如何敛气入骨？丹田气能沉下，顶劲领起，上提下沉，重心则不至于上浮。松腰落胯以后，足部不拧钻子、不拔根、不喝风（拧钻子是站立不稳，扭来扭去；拔根是脚根掀起；喝风是足掌掀起），自然能象吸盘一样抓扣地面，轻松且稳固。两腿此时如被领好梢的弹簧不断屈伸，天长日久，弹性自活，掤劲自盈。否则，即便是光着脚丫子练拳，也难以实现足与地相接紧密，从而劲沉脚底。这不是身形下沉的事！

    其三，即便是陈式太极拳，也要求练拳时身形勿大起大落，波动太大。在各式太极拳中，只有陈式太极拳保留着腾挪闪战、窜蹦跳跃的风格。即便如此，除个别动作外，陈式太极拳也要求习拳者重心转换裆走下弧，其高度也要均匀，如长江大河，一浪一浪有韵律地流过，而不能无故将身形拔起，大起大落。

    其四，在一个高度下练拳，并不是要求练拳者在一个固定的高度下死练或在某高度上坐死。太极拳首先是武术，先贤在造拳时基于应敌之考虑，假想了各种情况，故招式繁多。有前必有后，有左即有右，有上也有下，就高则虑低。陈式低身法有跌叉、雀地龙，高身法有双震脚、二起足、金鸡独立等；杨式低身法有下势，高身法就有与之呼应的金鸡独立等。此外，由于重心的转换，练者身法也一直在不断地随之微微起落，恰如行云流水，和顺柔缓。这才是所谓在一个高度下练拳的本意。

    然否？

                                             2004/11/18初稿

                                                       2007-11-07云风懒人初传