对宝贝而言，睡眠不单纯是休息，它对宝贝的身体发育也有着重要意义。深夜是宝贝体格发育所必需的生长激素分泌的高峰期，如果此时宝贝处于非睡眠状态，或睡不好，必然会影响生长素分泌。为了宝贝健康，睡觉前，一定要管好TA的小嘴巴哦！

睡前别给宝贝吃这五类食物

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甜味食物

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榜上有名

精致蛋糕、奶酥面包、布丁、巧克力、加糖果汁

上榜理由

含糖高的食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，影响宝贝平稳的情绪，让其不易入睡。宝贝兴致来了，妈咪就得一个一个故事讲下去，明天还要早起的妈妈伤不起啊。

巧克力类的零食，含可可成分，更是容易导致宝贝兴奋，不易入睡。

含糖高的食物容易引发宝贝龋齿。一旦宝贝有蛀牙了，晚上牙疼起来，也是够折腾的。

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胀气食物

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榜上有名

豆类、萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗、洋葱、玉米、香蕉、牛奶

上榜理由

萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗、洋葱等食物，吃了容易胀气导致胃肠不适，睡眠不安稳。

大豆中的糖类有50%是人体不能消化吸收的，其中的棉籽糖和水苏糖在肠道细菌作用下发酵产生气体，吃了容易腹胀。不过大豆加工成豆制品后，胀气因子已消除。

有乳糖不耐症的人，其肠内的乳糖酶不足，无法充分消化乳品中的乳糖。如果喝牛奶，就会因为乳糖不耐而胀气。

胀气的感受，想必大家都经历过，辗转反侧，难以入眠，大人都如此，何况宝贝。不过，这里提及的一些胀气食物营养还是不错的，爸爸妈妈可以给宝贝在白天享用哦。

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“升压食物”

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榜上有名

冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、奶酪蛋糕、可乐、茶

上榜理由

过量摄取油炸食物容易上火，会让人觉得浑身不对劲，容易放大压力，使情绪变得激动，不易入睡。

升压食物容易刺激神经中枢，使宝贝情绪焦虑、容易做梦，从而影响宝贝睡眠品质。

比萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸，比萨中的肥肉和奶酪等高脂肪食物会加重消化道的工作负担，不利于睡眠。

至于可乐、茶等含咖啡因的饮料不仅刺激人体神经系统，造成人精神亢奋，不易入眠，而且咖啡因也有利尿作用。

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补钙食物

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榜上有名

虾皮、软骨鱼类、补钙药剂

上榜理由

补钙食物，包括给宝贝食用的液体钙，都不适宜睡前吃。因为晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石，危害孩子健康。

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高盐食物

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榜上有名

方便面、薯片、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品

上榜理由

高盐分食物会让宝贝身体存水，影响宝贝睡眠。

高盐分食物容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。宝贝如果白天嗜睡，势必晚上精神奕奕，推迟晚上就寝时间，早上又要睡懒觉……如此恶性循环可不好哦！

Tips：

睡前1小时不要让宝贝再吃东西，也不要喝过多的白开水，这样不仅影响睡觉，也会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

文章来源：湖南省儿童医院

文章作者：黄萍 副主任营养师

此文已在《妈咪宝贝》发表