一、营造良好的睡眠环境

室温18～22℃，湿度50～60%，睡眠的最佳室温是20～25℃。冬天天气干燥，宝宝鼻子很干，容易鼻堵，很多宝宝睡眠不安就是因为鼻子堵。所以保持一定的湿度会使宝宝的鼻子不干燥，鼻痂容易排除，一定的湿度对呼吸道纤毛活动也有好处。卧室至少每天开窗通风1-2小时，保持空气新鲜，新鲜空气才能保证很好的氧气供应，在充足的氧气供应下，宝宝的睡眠会非常好的，同时对大脑发育也有好处。

二、适当选择被子和睡衣

很多年轻的爸爸妈妈因为怕宝宝睡觉踢被子而选择给宝宝穿厚厚的、盖结实的被子睡觉，其实，并非严实、厚重就一定好，这是因为宝宝睡觉穿着棉衣或者裹住厚重的被子，会让宝宝睡觉时感觉非常不舒服，因为有东西限制他的活动，这样宝宝夜里会由于不好翻身和舒张而经常醒来甚至啼哭。另外，如果盖得太严实，早上宝宝起来的瞬间拿掉被子和衣服反而容易由于过大的温差而感冒。因此，宝宝冬天夜间睡眠，既不能盖得太少，但是过分暖和也是不可取的，重在适当。

有条件的家庭可以为宝宝准备好单独的床和被子，宝宝睡觉时宜穿宽大柔软的单衣裤，可以给他穿一件马夹式的长背心套上，能免于宝宝踢被子时胸腹部受凉。然后在外面加个睡袋，睡袋里面垫一块厚一点的布，这样，宝宝就不会把睡衣袋尿湿了。如果没有为宝宝配置小床，宝宝和父母同睡一张床，则宝宝需要单独盖的被子，睡觉的时候适当穿衣服，一般穿一个纯棉的线衣线裤睡觉就可以了，可以防止蹬被子着凉，也可以吸汗。

切忌宝宝睡在父母中间，一是空气不好，二是两个大人拱起被子形成的空档使被子不能紧贴宝宝，而更容易导致宝宝受凉，三是防止父母睡觉时压到宝宝导致窒息。

三、培养良好的饮食习惯

有的爸爸妈妈反映宝宝夜晚睡眠常要醒好几次，一醒就要吃奶，不给吃就哭，怎么哄都不行，而且一哭就尿，要抱起来让她尿，多长时间都不尿，可是一放在床上就尿下了，真是烦恼。

其实，刚出生的宝宝就可以调节其饮食习惯，刚开始的两小时吃一次，每次尽可能让宝宝吃饱，慢慢延长间隔的时间，尤其是夜里喂奶量应逐渐减少，减至每次吃三分钟左右就可在停喂，一般宝宝晚上八、九点钟睡前吃饱，一直到天亮可以不吃奶，如果哭可以让他哭一两分钟给予安慰，再哭再等一两分钟，反复进行一直到他累了，也觉得没有指望再吃奶了，就会自己入睡。第二天同样的做法，但哭的时候要等两三分钟再给予安慰，一般坚持三到七天就能睡长觉，但妈妈必须要有耐心，也要坚持才能成功。这样宝宝的持续睡眠时间能延长，对宝宝的健康和智力发育都有很大的好处。

　　另外，晚上睡前也可以给宝宝使用纸尿裤，好的纸尿裤可以吸收10小时的尿液而仍然保持表面干爽，妈妈既不用担心晚上要给宝宝把尿而打搅宝宝的持续睡眠时间，也不会影响大人夜间休息。

四、选择取暖设备要慎重

条件允许的情况下可使用空调取暖，但每天必须有一定的日照时间。安装空调的房间要防止空气污染，定期开窗换气，必要时也可用食醋熏蒸消毒。每天白天最好带宝宝到户外进行适当的活动，可让宝宝呼吸新鲜空气，进行日光浴，加强身体的适应能力。出入空调房，要随时给宝宝增减衣服。有条件的可在室内装空气净化机，以改善空气质量。

如果没有空调，可使用取暖器，但取暖器一般会使空气更加干燥，要注意在房内放上一盆水，保持房间内的湿度，在农村很多人会使用煤灶取暖，一定要注意打开窗户，避免煤气中毒。

本文作者  湖南省儿童医院急诊综合内科  陶艳 副主任护师