小儿急诊经常会有孩子运动后出现乏力、腹痛等不适而就诊的病例，家长可能不知道，这些不适往往都是运动后极度口渴大量饮水等不正确的补水方式引起的。为什么会出现这种情况呢？儿童的新陈代谢比成年人快，每天需水量比成年人多。在运动量加大时，孩子消耗的能量增加，出汗增多，需要合理的补充水才不至于因脱水而中暑。但剧烈运动过后，胃肠道的循环血量减少，对水的排空吸收能力降低，大量饮水会引起很多水储留在胃里，不仅达不到真正补水的目的，还会因此引起腹痛和消化能力减弱。同时运动后心脏负荷加重，短时间内大量饮水还会加重心脏负担，不利于身体健康。我们的孩子不会把握饮水的分寸，因此，家长和看护者应掌握孩子在运动中及运动后饮水的学问。

一、 水的选择。人体缺水时，不含糖的茶水、白开水吸收最快，因此自然冷却后的白开水是最适合儿童的饮品。还可选择绿豆汤或1%淡盐水既可祛热补水，还可补充因出汗丢失的钠。尽量不喝各种饮料。

二、 不喝冰水。有的认为活动后喝冰水，既解渴又降温。殊不知，运动后全身发热，饮用冰水后，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠痉挛、血管收缩导致消化不良。所以，水温通常以8~14度为宜。

三、 剧烈运动后不宜马上大量饮水。运动时，体内水的丢失会加快，因此在运动过程中，家长要教导孩子学会主动的喝水；运动后需做整理活动，如慢跑行走等，使心跳呼吸渐渐减慢而恢复正常，休息片刻后再适当喝水，少量多次补充。

四、 饮水量。运动中丢失的水分不能一次喝足，应该缺多少、补多少、分次饮用。儿童一次饮水量不宜超过200毫升，两次间隔至少15分钟。对于有强烈口渴感的，可采用冷水嗽口暂时缓解。

总之，在运动中及运动后的饮水，只要注意少量多次，与自身饮水习惯相符，满足机体需要即可。