体育锻炼可增强孩子体质，塑造健美的体型，使身体发育更加匀称、丰满、协调、健壮、美观。有不少人认为，体育锻炼本身就是身体的运动，做不做准备意义不大；还有人知道要做准备活动，但不知道小孩为什么要做？怎样做？小儿骨骼保养专家和您分享儿童运动前准备活动的好处、准备活动的内容和方法。

一、锻炼前准备活动的意义。

在做游泳和其他锻炼之前做好充分的准备活动，不仅可增强锻炼效果，还可防止肌肉、韧带因突然地紧张运动造成损伤和运动过程中出现不适。

二、准备活动的内容。

1、全身性热身练习：慢跑、游戏、踢腿、弯腰、活动手腕及脚腕、基本体操、韵律操、武术操等均可。

2、胸部和肩部的热身：将双手置于身后，紧握并上下摆动。

3、手臂的热身：手臂向上伸，双手在空中画圈，先向后转5圈，再向前转5圈。

4、小腿和膝盖的热身：站立时一脚前移，将重心放在前脚，弯曲膝盖，这样可以帮助后腿小腿肌肉的伸展。

三、准备时间和运动量。

准备活动量的大小和时间长短要根据运动的时间地点、项目和每个人的情况定。气温较高时，时间可短一些，量可以小一些；气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，运动量可稍大一些。一般半小时的体育运动，准备时间一般为10分钟左右，以全身发热，稍稍见汗即可。