加载中…时间都去哪儿了？治愈拖延症有妙招(图)
(2016-03-13 11:50:43)
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分类： 职场潜规则·学习好帮手 |
写在了日程上的事一天拖一天，承诺过的事一周推一周，就连晚上睡觉也因为抱着手机一个小时拖一个小时，小心，你可能患了拖延症！在拖延症大行其道的今天，爱美编辑教你确实有效的治疗拖延症的方法。
虽然2015年已过，如今迎来2016年。但是年末拖延症的影子似乎跟你来到猴年了。年末拖延症，例如：年末感慨变多？频繁讨论过年问题？疯狂购买年货？花钱如流水？在年初也会有拖延症，例如：赖床习惯？工作懒散？考虑跳槽？一个慢性子的人？面对各种拖延症，我们到底该如何打败它呢？
1、轻松跳过拖延症。
你身上很少有拖延症的痕迹，你知道拖延是万恶之源，即使周围的人都患了拖延病，你也能清醒地做事。偶然也会想偷偷小懒，但很快你就克制自己，把该做的事情做完，一起去潇洒偷懒。
2、让自己紧张起来。
浮动的情绪并没有影响你的心情，还是如平常一样该干嘛就干嘛。这本来是好事，但如过度地不在意就会形成拖延的毛病。你打败拖延症很容易，提早计划好，按计划完成任务就行啦。
3、切断拖延心态。
你的拖延症状态处在一触即发的状态，如控制不好就会出现职场滑坡状态。应果断切断拖延根源，不要看别人懒散也自作聪明地跟风。拖延不仅解决不了问题，反而会触发你内心的焦虑感，让你毫无成就感，沮丧地度过新年。
4、直视拖延恶果。
拖延症已慢慢侵蚀你的生活，促使你工作没有干劲，整个人都处于懒散状态。你应该从生活琐事做起，不再赖床、命令你的脑海里不要再出现今日事明日毕的观念。
很多人可能都有过这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。与其匆匆忙忙，还不如将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。当按时完成工作时，给自己一个奖励。养成一个好习惯——不拖延。
人人都有拖延症。你要做的，只是正确面对拖延；找到一种路径和分寸，克服不良拖延；在“适度”和“平衡”中重新发现生活……
在微博上也有拖延症的案例，例如10多条内裤，穿完了一次洗；开会用的PPT拖到头晚才熬夜完成；拖着不去看医生，蛀牙变假牙；拖延信用卡还贷，被迫卖房赎身；男友搞劈腿，拖了两年反被甩……
专家表示，拖延症并不是病，只是一种缺乏积极生活信心导致行动散漫的习惯。拖延虽是行为症状，但它可能成为顽症，从而影响心理，引发心理障碍。
但是归根究底还是因为自身对于生活、价值缺乏目标，没有目标导致，所以才会出现对生活、工作拖延，得过且过的现象。
对于预防和治疗拖延症，专家建议从根本出发，在大学毕业、工作初期就给自己学习和找寻目标。为避免过于远大而不切实际的情况发生，在树立人生大目标的同时，也规划好每个阶段的小目标，这样才能从根本解决拖延的问题。
那么，到底该如何治疗拖延症呢？不妨尝试以下方法：
1、设置闹钟。
把你本周内要做的事提前设置在手机日历上。
2、做计划表。
对于复杂的事制定计划表，把它细分一步一步完成。每天设定一个具体时间段，只需做这一件事，闹铃一响你就做其它的事。
3、选择好环境。
找一个陌生无人打扰你的环境，如图书馆；关闭QQ、断网、手机调静音等。
4、向朋友倾诉。
想做一件事又不敢做或遇到困难做不下去，找朋友帮忙。
5、做公开承诺。
越公开越好，承诺的社交圈越大，事情被拖延的可能性越小。说出来的事做不到你会有内疚感，会尽最大努力去完成。
6、经常性鼓励。
每一次庆祝都强化自己喜悦心情，为以后做事增加动力。
如果你是一个超级“拖拉机”，你可以这样做：
1、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标。
不是：我要停止拖延。
而是：我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。
2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标，每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
不是：我打算要写那份报告。
而是：我今晚将花半小时设计表格，明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。
3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。
而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
4、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。
不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。
而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。
5、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做15分钟的一个信号，或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
不是：我累了（饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。
而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。
在最后，拖延症不仅仅表现在成年人身上，就连上学的孩子也是如此。面对孩子的拖延症，我们可以这样做：帮孩子认识时间的价值，多一些鼓励和奖赏，不能责备打骂，让磨蹭付出代价，教会孩子必要技能，消除分心因素，拒绝包办代劳，巧用比赛法，增加紧迫感，让孩子觉得“快得值”……
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