6月5日，5点下班出门7点到云冈三院体育场，太公不作美，还没换完衣服就开始下雨，不过雨不大，心想也不能就这样回去呀，于是换好衣服把包放好，迎着小雨开始热身，夏天的雨水就是这样，来得快去得也快，等我热身完2公里后已经露出了夕阳，不过操场上也布满了雨水，不多想开始今天计划，倒金字塔跑。

  今天的计划是5000米，3000米，1000米，400米的训练：

5000米，21分22顺利完成；3000米，11分32顺利完成；1000米，3分40顺利完成，400米，1分13完成，之后1公里慢跑放松，各种恢复训练及拉伸。

   6月6日早上，照常5点45首班车，六里桥到玉渊潭公园慢跑热身3公里，在公园做腿部力量联系，每组100个，做了4组，然后放松慢跑到单位大概4-5公里。

   6月6日晚上跑休，做健腹轮50次，分三组；

   6月7日早上，骑行27公里到单位，用时1小时15分左右；

   6月7日中午，俯卧撑55个，第一组25个，第二组和第三组个15个；

   6月7日晚上计划，骑行27公里到家，5到10公里速度跑，及力量练习！