下班了匆忙的就往体大赶过去，到的时候，已经开始热身活动了，还好不是很晚（我们每次都迟到，北京的交通没法说呀），今天的是围绕场地低7or8跑道跑26or18圈，在教练的带领下大家冲出了起跑线，由于热身不充分，加之上周六的70公里未完全恢复，所以开始跑得比较慢，不过节奏跑，主要是找准节奏就好啦，我是沿着第七跑道跑的，一开始堂主和宝马一个团队跑得很快，我就按照自己的节奏来跑，我采取2圈计时一次，这样可以减少次数，第一次计时3分58.87，第二次计时4分05.99，4第三次计时分04.43通过四圈的热身感觉身体跑开了，速度开始有所提升，第四次计时4分01.71，第五次计时4分01,86，这个时候已经被堂主他们落下快一圈了，大蟑螂（周六和我们跑了50公里山路）也跑到我前面去了，不由得也加快了脚步，第六次计时3分50.81，第七次计时3分46.33，这是感觉小腿有反应，速度稍微降下来一点，第八次3分55362，第九次4分03.22，第十次4分01.30，这时候已经把大蟑螂反超，还剩下最后的6圈，该冲刺了，速度也调整上来了。不过这时候天也黑下来了，多少影响点视线第十一次3分45.57，第十二次3分38.08，最后一圈3分42.20，总共用时50分55.99.后来看这个数字还是挺舒服的，呵呵，每圈大概距离是430米吧，和记下来也有11多公里了，第一次训练感觉还很不错的，强度不是很大，跑后慢跑然后做了一下拉伸，然后撤了，期待下次训练。