12月5日上海国际马拉松，被称为中国四大马拉松赛事之一，自从9月份确认报名参加并定好机票后，就确认了这是我们马拉松生涯中很重要的一次比赛，北京马拉松的失利，让我心里有一层阴影，自己能否再有突破呢？还有就是第一次离开北京到这么远的地方来参加比赛，心里也是忐忑不安，会不会有其他的不适应呢，此行肯定是又是一次巨大的挑战！不管其他最好最充分的准备吧，北京马拉松前铁血的系统训练以及以后的自我调整，把所有的精力和心血都放在此战。

我和麦兜儿原来是4日早上8点30的航班，临时通知我们航班要调整到8点25分，我们3日下班后就去超市狂买一大堆东西，以备上海期间使用，回家后才发觉很多液体的东西不能带上飞机（囧），然后我们又准备上海的地图、地铁图、公交车换乘，及时航班和火车的时刻表等等很多东西，才放心睡下的（让大家见笑了）。

12月5日凌晨4点半起来开始收拾东西，整整两大背包，简单的洗漱后就去等首班车呀，天空和空气完全还在沉睡的，一出楼道，灯全亮了感觉好刺眼呀，没管太多直径赶往车站，经过2次车倒车终于来到机场大巴处，看表6点30，赶紧买票上车，本来想在车上补补觉，可是不知道哪里来的兴奋劲就是睡不着，不知不觉到机场了，已经7点25分了，由于之前预先把登机牌打印出来了，所以时间还是比较充裕的，这样一颗半悬的心总算落地了（囧，总担心赶不上飞机，嘿嘿）。

经过一系列严格的安检(大家都知道的)总算进来了，不过有个小小的插曲是我带的固态果汁被认为是白粉又从新安检了一遍（再次囧，大家赶时间就别带这些东西了），到达登机口还有20分钟才登机呢，我们就坐下来安静的等着，这时困意袭来，正有点迷糊的时候突然感觉有人从后面拍我，我一回头，啊，原来是TNF的高手骑士（有过300以内的记录，这次更是突破了250），呵呵，他早到机场了改签到这个航班，真是太巧了，呵呵，我们有说有笑的登上飞机，距离的还是比较远，在飞机上又巧遇到240的高手赵志成（多威签约队员），我们经过2个小时的颠簸来到中国的金融中心---上海。

未下飞机已经感觉到了上海的热情了，除了飞机第一件事情就是换衣服，然后就按照我们的计划去看世博馆，在我的忽悠下赵志成大哥也和我们一起去了，坐地铁到达世博之后，顺利买票后来到入口，人那叫一个多呀，人山人海和人声鼎沸都不足以形容呀，我们就照相留念后和朋友一起去吃饭了，上海的好朋友已经都安排好了中餐，我由于安排住宿的问题耽误了1个多小时（也消耗了我很多体力，都是小跑的，这在比赛前一天是大忌呀）之后和跑友汇合，很多跑友一起吃饭，大家都很热情，也很热闹。从饭店出来已经下午3点半了，我们就到酒店休息去了，安排好房间后我们，去找阿贵大哥领取我们比赛用品等，有狂砍了一个多小时，回酒店后约定一起吃晚饭，我们去超市买了点红牛，面包之类的东西，回酒店路上遇上永定门分部的核桃、建中大哥一行人，真是太巧了呀，这是异地见故人分外亲呀！聊了半天最后依依不舍的各回酒店了，本来要休息的，可是朋友盛情邀请我们去看东方电视塔，我们又出去溜达过去，快到的时候遇上JK，建宁等跑友，他们说不过去了，我们也就回来了，呵呵，到酒店都9点多了，收拾了一下，定好闹钟就睡了（嘿嘿）。

一直睡到闹钟把我们惊醒，按照既定的计划吃过早点，带上背包，去上海马拉松起点南京东路世纪广场，我们去得比较早，不过已经有很多人了，期间碰见深圳irun俱乐部的跑友一起合影留念，然后我们就去存包了，回来后发现已经有二十多排的人站在前面了，往前已经挤不动了。这时距离发枪时间还有半小时，无意间碰到了瑞典的洋教练，他用生硬的中文相互交流，我留意他在这期间吃了一些蛋糕和饮料（是不是他们的消化系统很发达呀！嘿嘿！）简单的做了一下热身，这时反而心里平静了许多，这时，耳边响起了令我激动而振奋的国歌！这是我在参加众多马拉松比赛中第一次在起跑前听到国歌，脑海里也想起了最近的钓鱼岛事件（我还是很爱国的），下定决心一定要跑出最好成绩！

一声枪响，前面的人群开始晃动，十多秒之后我才踏上出门的计时板，调整到自己的节奏和速度，在两公里左右的地方遇到了上海的跑友——江安，他热情的给我照相、录像，为我在上马的比赛中留下了精彩而珍贵的瞬间，在这里向他表示衷心感谢！之后我继续按照自己预定的节奏前行，在此期间我超过了很多人，也被很多人超了，第一个5公里用时20’59”速度稍稍快了点，我调整了一下速度，期间阿贵大哥和宝马大哥相继超我而去，真是强人啊！第二个5公里用时21’08”，这里有一段2公里很难熬的隧道路段，很憋气很闷，很多队员很不适应，我也有感觉，深呼吸调整，尽量保持自己的节奏，要是一直保持这个速度就能进300啦！这时候我的左小腿有些酸痛，慢慢的调整了一下，喝了一点饮料，发现是脉动，对上海马拉松组委会饮料安排感到失望。不想这么多了，继续前行。第三个5公里用时20’59”，这时候铁血的队友小黄上来了，呵呵我们一起跑了一段，他的速度有点快我们就渐渐的拉开距离，不知不觉就到了半程，我一看时间，半程用时1小时28整，进3大有希望我信心大增，继续保持每公里4分20以内的速度，这次上海的天气真是太好了，比赛太舒服了，到了24公里左右之前说的骑士赶了上来，打招呼貌似没有看到我，就快速过去了，他的速度估计每公里3分50的样子，太厉害了，赶紧拉回思绪，脑子里开始天马行空，胡思乱想了，这是我精神开始出现疲惫的时候了，我要集中注意力，否则速度肯定会有影响，强迫自己目标就是300一定要完成，没有任何借口。以这种精神状态到达30公里处用时2小时零6分，同时也赶上了之前超我的小黄，他说腿有些疼，我说我也是，又说了一句“目标300，没有任何借口”我就超他而去了。

跑马人最艰难的时刻35公里来到了，从30公里到35公里用时21分42，速度有所下降，此时也确实感觉到有点累想休息了，但是旁边的队员都在奋起直追，我也不能落下呀，咬牙坚持，还好我在20公里和30公里处，补充了能量胶，及时补充了糖分等能量，因为组委会的脉动实在是不怎么样。不过再怎样速度还是降下来了，已经时候每公里4分30呢，不过进3还是有很大希望的，到40公里的时候用时2小时50分08秒，剩下的2.195公里9分52秒内完成就好了，这给我极大的信心，另外这里也是一个折返，我也看到骑士阿贵等给我加油，我也信心大作，速度稍微增加了一下，这个时候已经非常的疲惫了，有些力不从心的感觉，身体已经不听大脑的使唤了，完全靠意志去完成了。往回走已经41公里了，这时看到飞鸿（铁血训练营的另一位牛人）刚入折返点，本来想给他加油的，但是已经没有喊的力气了，这一公里用了4分40秒72，心想看来进3没有问题了，不敢懈怠脚下脚步加快，不过一转弯我就傻眼了，怎么这么多的人呀，我定睛一看，原来是半程大部队，我的天呀，这么多人，我开始在人群中挤来挤去，要知道这个时候已经精疲力竭了，每一次躲闪，都要消耗很大的力气和花费多余的时间，要知道这些时间对我来说是多么的珍贵呀，当我跑到42公里的时候，全程和半程的人群才分开，这时扫了一眼表2小时59分46秒，我的神呀，我使出的全身的力气，向最后195米冲刺，最后时间最终定格在3小时零11秒，我的冲3的目标破灭了，那时候感觉人要崩溃了一样！要倒下就不起来了（累的）。挂上奖牌，披上浴巾，慢慢的向前走去，领取了食品，看到这些我更加生气了，巧克力是很小很小的2块，袋子里竟然是水，而不是体饮，大部分大型比赛赛后都会跟运动员准备运动饮料的（是我再次对组委的安排表示失望），不过其他的方面还是很不错的，拿到成绩证书和奖品，拖着疲惫的身躯，去穿衣服了，这时太阳依然那么灿烂，好像北京的春天呀！我好李宁的队友照相合影后就去，逛世博园了（昨天已经买好票了），开始了我上海的旅游之行！有进步也有遗憾，下次马拉松目标改为255吧，继续前进！

失利之处总结：

1、  隧道处影响了自己的节奏；

2、  赛前没有充分的休息（再为住宿的问题跑了一个多小时）；

3、  大会没有提供运动饮料，糖分补充不充分，还好带了能量棒；

4、  没有预计到最后一公里会和半程一起混跑，影响速度和节奏；

可借鉴经验：

1、  赛前早餐吃的比较好，喝了热大米粥，提前半小时喝了红牛；

2、  带了能量棒，我糖分供给有保障；

3、  全程速度保持还是比较均衡的，前半程128，后半程132；

4、  精神力量还是很重要的，最后的时候需要注意力高度集中。