为毛要锻炼？

人的生命乐趣往往与其生命能量成正比。

年轻时没钱，可是吃什么都香，玩什么都有趣；青梅竹马的女朋友也许不是特别漂亮，但在青春气息的熏染下美若天仙。一不小心老了，财富是积累到了一定的高度，可是血压高，胃不好，山珍海味如同嚼蜡。旅游脚发软，打牌坐不久。看到年轻女孩子，也只能是对之而感叹自己的衰朽了。

人生天地间，吃五谷杂粮，感风霜雨露，一生多少劳顿起伏，焉能不老，焉得不病。老不必讳，更不必叹。我们不能逆天而不老不死，但可以人为的延缓这一过程。人生最美的境界莫过于无病无痛、精力充沛的活着，到时候一撒手，不拖不累，潇潇洒洒。

一个人的健康大抵可以分为三个层次：精神、脑力和体力。精神主要指心理和心态，一个人可能脑力并未过劳，身体机能也都还好，但因为心事重重，照样终日愁眉不展无精打采。脑力上的健康主要指精力充沛、思维敏捷。体力主要是指身体无大的毛病、胃口好、睡眠好、活动能力较强。当然这三者相互影响，而且也不能截然分开。举个例子，瘦人容易给人恹恹之感，为什么呢？瘦人一般肌肉少，肌肉少就容易新陈代谢水平低，血液循环不畅。而且胸廓肌肉无力会影响呼吸，腹部肌肉无力会使内脏受到压迫，背部肌肉无力会使脊柱缺乏支撑。这些都对人体健康不利。反之，肌肉太多的人容易给人笨拙之感，为什么？因为肌肉太多，则能耗过高、心肺、内脏、骨骼和韧带都会负担过重。如此大脑容易供血不足。当然并非所有瘦人和壮汉都是如此，但从健康的角度，最优的乃是精干型的身材，也即肌肉结实、脂肪少，但又不臃肿。这就是一个身体影响脑力和精神的例子。

运动，主要影响的是体力上的健康，进而间接改善脑力和精神上的健康。对于普通人来说，从保健的角度，需要的运动主要有三种：有氧耐力、力量、柔韧。有氧耐力主要支撑心肺系统，力量训练可以改善内分泌、减缓骨骼和韧带的衰退、防止受伤、柔韧训练也可以保护骨骼和韧带、改善循环、放松身心、并避免力量训练带来的僵硬。

无论什么年龄阶段的健康人都需要有氧运动。力量和柔韧年轻之时似乎可有可无，因为此时力量和柔韧性本来就处于高峰，而且骨骼和韧带也未开始明显退化；但年过三十以后绝对是必须的。

其它类型的训练，比如无氧耐力、爆发力、协调性等等，对于非运动员来说，并非是必须的。

使人的生命能量处于巅峰，主要是身体健康、功能良好、精力充沛。这并不需要体能处于巅峰。体能处于巅峰的人群，莫过于职业运动员，然而职业运动员往往浑身伤病。人体是有其极限的，过度开发并非好事。耐力性训练过度会损伤心脏并磨损骨骼、韧带和肌肉。力量训练过度同样会损害骨骼、韧带和肌肉，并影响内分泌平衡。柔韧练习过度会增加关节不稳定性、增大受伤概率，并且对韧带不利。而且，很多时候当时虽然不会有显著的影响，但年龄增大以后后果会显现出来。

不过，对于绝大多数普通人来说，问题不在于训练过量，而是不足。适度的运动加上良好的心态、科学的饮食和规律的作息，即可以使一个人的综合状态处于最佳附近。这个因人而异，因年龄而异；而且运动本身虽创造能量，但也是要消耗能量的。平衡点为何，需要自己去摸索。但有一点可以肯定，达到最佳状态所需的训练量，固然不需要像职业运动员那样，但也绝非泛泛。举个例子，我本人身高178，体重66公斤，硬拉用110公斤可以做3-5次，据此估计极限还能高个10-15公斤。但我从不尝试极限，而且就是目前的110公斤，除非我感觉很轻松，也不打算再增加。因为仅仅是出于保持生命能量水平的目的考虑，这已足够了。已故K1无限制级格斗冠军安迪.哈格，身高180，体重95公斤，硬拉最大重量250公斤。和他相比，我还远未够班。但是多数人却也达不到我的力量水平。我所说的训练水平，大概也就是如此。不必和职业运动员相比较，但需要显著高于普通人的平均数值。