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    拥有优质睡眠，不仅是宝宝最初的主要课题之一，同时也是家长在育儿过程中最艰辛最具挑战性的事件之一。

    也许您正觉得自己筋疲力尽得如行尸走肉一般煎熬着，也许对您来说没什么比睡上一个好觉更奢侈更重要的事了。作为一个母乳喂养精力旺盛且曾患有疝气的男宝宝的母亲，我亲身经历过一次次与睡眠问题的奋战，我对您的遭遇感同身受，我很清楚您正亟需要些什么。

   我认为，您现在亟需了解一些有关宝宝睡眠的真相，您还需要一些非常行之有效的方法，同时还需要再多一些耐心，并且在具体实施的过程中找到容忍和底限之间的平衡。

上篇了解宝宝入睡难、夜醒多的真相

了解不同月龄宝宝的睡眠习惯

    婴幼儿的睡眠需求在不断变化，尤其在婴儿出生第一年的前几个月中。

    新生儿是没有白天和夜晚的概念，他们通常会一口气睡上2～4小时，在饥肠辘辘时醒来，配方奶粉喂养的宝宝睡眠时间会稍微长一点，因为母乳较奶粉更容易被消化，但总体来说，母乳喂养和奶粉喂养的宝宝睡眠模式大同小异，新生儿的睡眠时间和成熟度有关，足月新生儿通常每天大约需要睡眠16～18小时，早产新生儿所需的睡眠时间更长；

    大约从6周开始，宝宝的夜间睡眠时间开始逐渐延长；

    3月龄左右的宝宝，白天的睡眠开始变得规律，常有3次小睡，每天睡眠时间约15小时，其中夜间睡眠时间约9小时；

    6月龄左右的宝宝，每天睡眠时间约14～15小时，白天常有2次小睡，每次约2小时；

    大约在9月龄前后，每天睡眠时间约14小时，白天2次小睡的时间较之前略有减少；

    1～2岁的宝宝，每天睡眠时间约13～14小时，大部分1岁多的宝宝不再有白天清晨的小睡，夜间睡眠时间约11小时；

    2～3岁的宝宝，每天睡眠时间约12～13小时，白天午后通常还有1次小睡；

    3～4岁的宝宝，每天睡眠时间约11～12小时，午后小睡越来越少直至不再需要。

   宝宝的睡眠时间和小睡次数存在一定的个体差异，每个宝宝在每个阶段都有自己的睡眠习惯，所以判断宝宝睡眠是否足够需要综合衡量。如果宝宝食欲好、精神好、情绪佳、生长发育达标，即使睡眠时间没能达到上述的一般水平，您也不必过分担忧。

出了什么错，是谁剥夺了我们渴望已久的优质睡眠？

    也许在宝宝降临之后，睡眠问题已在您的生活中投下了长长的阴影，宝宝入睡困难、频繁夜醒……使得您的睡眠也成了问题。回过头来想一想，究竟是谁剥夺了我们渴望已久的优质睡眠？

宝宝缘何入睡困难

    过度疲倦的宝宝也会出现睡眠问题

    睡眠延迟导致过度疲倦容易入睡困难，这种感受您自己或许也曾亲身体验过。您是否有这样的经历，因为亲朋聚会或手上正在做着其他家事，所以在宝宝已经开始犯困的时候，您还继续让他保持着清醒，或者大一点的宝宝人来疯，等您准备好让他入睡时，已经过了他原本应该睡觉的时间，您会发现宝宝因过度疲倦反而难以入睡，变得烦躁不安。

    小宝宝浅睡眠时怎么都放不下

    很多小宝宝的父母都有这样的经历，您好不容易把小宝宝哄睡着，刚一放下，头还没碰到床垫，他就哇地醒了。因为当您放下小宝宝时，他还处在浅睡眠阶段。在最初的几个月里，您通常需要等到宝宝进入深睡眠后，也就是要等到宝宝的四肢软下来，才容易把他放下。或者您在一开始就做到在宝宝即将睡觉但还没有睡着时把他放到床上去。

宝宝为何频繁夜醒

    小宝宝确实需要安慰

    小宝宝的睡眠周期短，浅睡眠比深睡眠时间要多，而且当他从深睡眠转换到浅睡眠时，因为还没“学会”如何让自己重新入睡，所以确实需要在他人的安抚下继续睡眠，这就意味着大人的睡眠也不得不时常中断。大部分宝宝会在学龄前期懂得如何让自己重新入睡。

    宝宝因饥饿夜醒

    因饥饿夜醒其实是一个生理过程，因为生长发育的需要，在新生儿期间，低体重和早产宝宝因饥饿醒的频率会比一般宝宝多；9月龄左右的宝宝确实还需要夜间醒来吃1～2次奶；甚至直到18月龄，他还需要在夜间睡眠前吃一些东西，这样才能保证顶住饥饿“一觉睡到天亮”。大部分宝宝因为饥饿，在6月龄左右大约每晚需要夜醒2～3次，9月龄左右大约每晚需要夜醒1～2次，1～2岁大约每晚还需要夜醒1次（一部分宝宝在周岁前后夜醒会更频繁，但绝不全是饥饿醒，后面再谈）。但是千万不要因为担心婴儿因饥饿夜醒而尝试过早为小宝宝添加固体食物，还是应该按照正常的辅食添加顺序循序渐进。

    噩梦、夜惊和各种突然的生理上的不舒服

    夜惊可以发生于儿童的任何年龄段，噩梦通常发生于2～3岁后，都属异常睡眠的情况，夜惊通常不会惊醒也没有任何记忆，而噩梦通常伴随惊醒且能生动回忆起梦中的内容，简单说“夜惊吓着别人，噩梦吓着自己”，您只需要为夜惊的宝宝重新整理一下被子，不要吵醒他，但一定要去安慰噩梦惊醒的宝宝。此外，尿布湿了、太热或太冷了……总之，宝宝突然感觉生理上有些不舒服了，有的宝宝想尿尿但又不甘心尿在尿布上，也会辗转反侧。

    家长期望太高

    婴儿能连续睡5个小时就算是“一觉睡到天亮”了，这是衡量婴儿睡眠比较合理的标准，尽管我们更希望他们能一口气睡上10～12小时。不过随着婴儿身体的发育成熟，他们夜间的连续睡眠时间会越来越长，不然我们真的都要掩面长泣了。

    环境改变、情绪创伤、疾病不适、免疫接种后……

    比如搬家、分床（房）、母亲上班、换新保姆、上幼儿园、新添弟妹、发烧、鼻塞流涕、腹胀腹痛、疝气、乳牙萌出等等这些都是宝宝入睡困难、频繁夜醒的常见原因。这些情况下，需要您更多的耐心和容忍，必须先解决他眼下身体和心理所需，然后再开始进行睡眠训练。

下篇宝贝安睡计划 

内容介绍

挣扎在睡眠缺乏的迷雾中，“让宝宝哭到睡”还是“家长学会容忍”

宝宝睡眠的基本安全策略

让全家享有优质睡眠的一般策略

更多有针对性的睡眠策略   

    出行、特殊环境和新环境中的睡眠策略

    母乳喂养的睡眠策略

    离乳期频繁夜醒的策略

    大宝宝一些睡眠问题的解决办法