焦虑情绪自我调节法_琴川杨

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焦虑情绪自我调节法

(2007-09-09 19:54:48)

焦虑自我处理法（AMT）：深吸一口气，随后慢慢呼气，通过深而缓慢的呼吸把内心无规律的、看不见的紧张、焦虑打断，变成自己能控制的一张一弛的呼吸运动。在深吸气的同时握紧双拳，可起到加强效果的作用。
　　 SWAP技术：停下来（stop）、等待（wait）、集中（absorb）、继续（preceeding）。也就是说，当你感到焦虑、不舒服时，请停下来，等一下，把注意力集中到外界的一个具体事物上，如广告牌、路上的行人、公共汽车、商店等，不再关注自己的不适。几分钟后，你就会感到心慌、紧张感明显减轻，随后继续往前走。
　　 同时请记住这个忠告：战胜焦虑的过程如同爬山。当你爬到半山腰，感到气喘吁吁、体力不支的时候，是选择下山还是继续往前走？就像感到焦虑时，你是选择逃避还是勇敢面对？绝大多数的爬山者会选择继续前进，因为山再高，只要坚持走，总会到达山顶。同样道理，焦虑再让人恐惧，只要有勇气面对它，就一定能战胜它。相反，如果你总是选择逃避，那么你将永远生活在焦虑的阴影里。（摘自《大众医学》）

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