很多人为睡眠质量差而苦恼，入睡困难，起夜多，易醒，睡了一觉好像打了一仗，早晨起来很累……
选择合适的床品是保障我们高质量睡眠的基础，床软硬适度，过软的床对我们的腰并不友好，尽量选稍硬的床垫比较好，要选择轻软舒适透气的被褥和睡衣。
睡前泡个舒服的热水澡，可使身心放松，加速睡眠，提高睡眠质量。
每天保持适量的运动，跑跑步，打打球，游个泳，都能极大地改善我们的睡眠质量，我每次游完泳当晚就睡得特别好，不起夜。
老年人睡眠质量差的原因之一就是起夜次数多，年轻的时候憋得住尿憋不住话，成熟的时候既憋得住尿也憋得住话，老了憋得住话憋不住尿。喝一口，尿五口不说，起夜之后还不容易入睡，导致白天无精打采，身体越来越差。
因为我自己就存在这个问题，所以经过长时间的琢磨和调整，也总结了很多应对之策，在这里分享给大家：
饮食清淡，晚饭后少喝水，不再喝咖啡、茶、酒等使神经兴奋的饮品。
随着天气转凉，明显起夜次数变多了，夏天时经过严格的调整，我可以不起夜，现在却又要起1-2次，首先要保暖，白天同样不使腰部着凉，气温降低时，可以戴个护腰带，这个很管用。晚上随温度选合适的被子，既不出汗又不感觉冷。也可以开暖空调，保证室内温度适宜。
如果做到这些，还是起夜次数多，可以用药干预，我常用茯苓桂枝丸或金匮肾气丸，如果好几天起夜频繁，就在临睡前吃一顿，效果很好。
为了增加褪黑素的分泌，我还会戴眼罩。
最后，还要保持愉快的情绪，睡前不要考虑烦恼的事情，不要用电子产品。
还有居住环境的问题，尽管是冬天，为了避免蚊子的打扰，我还是要用蚊帐的，免得半夜被蚊子叮咬，又痒，蚊子又在耳边嗡嗡叫。
有了这些措施，终于能睡个好觉了！
我的微信公众号：南渡鲜客
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(2023-12-13 07:59:06) 
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