年龄、健康状况和性别

一项研究发现，与年轻人比较，大于50岁的人倾向于早晨运动，这可能是因为随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少，早晨起床较早的原因，他们的生物钟已经重新调定了。

倒时差和月经也可以影响人们的生物钟，研究人员认为有必要在一天当中的特殊时间对身体加以呵护。

早晨过早运动增加心脑血管病和脊柱损伤的危险。晚间运动的时间太晚会增加呼吸困难的风险。这些危险对于一个年轻人来说可能不算什么，但是对于老年人、实施康复训练和新近加入健身行列的人们来说值得加以注意。

运动激素——可的松和睾丸酮

对可的松和睾丸酮的研究证明晚上进行重量训练对强壮肌肉力量比较合适。可的松除了其他作用之外，在需要时会分解肌肉组织升高血糖，此为分解代谢。而睾丸酮的作用相反，它是通过同化作用利用蛋白质构建肌肉组织。可的松一般早晨分泌水平高，晚上低。睾丸酮也是早晨水平高，但研究显示睾丸酮/可的松比值以晚上最高，因为可的松水平在一天当中比睾丸酮下降的更多，所有晚上有利于同化作用，即肌肉组织的合成。

竞技性运动训练

另外一个需要值得注意的是正确选择参加竞技性运动训练的时间。如果平时进行竞技性运动的时间是早晨，那么参加早晨举办的比赛会对你比较有利，或者之前反复在予定的比赛时间进行训练以使你的身体逐步适应。

总结

应该选择你认为最适合和最舒适的时间进行运动训练，并考虑到一些其他因素，包括身体的生物钟、社会活动、工作、健康状况和环境条件，以及竞技性运动的有利性等。

上午不适于抗重量运动，但适合于一些散步、跑步和有利于心脏的运动。在早晨做运动之前（尤其是耐力性运动），应做好热身准备。

早晨空腹做负重运动因为血糖低是不利的。早晨应该早餐30分钟后开始运动，这样有利于避免运动时胃肠道血液被分流而引起消化道缺血所造成的不适。

晚间比较适合于集体参加的运动（例如足球、篮球）。

                                                 （完）