肥胖是健康的大敌，人的一生有四个易发胖的时期，如果能聪明地避开这四个阶段，对身材的保持能起到关健的作用。

  第一阶段：踏上工作岗位三年内。二十到三十岁之间是最需警惕的长胖年龄段。有研究表明，这一年龄段的女性中41%的体重在四年里平均增加了2.5公斤。因为走出校门后，吃得快动得少，会迎来第一波长胖高峰期，还有就因为工作压力大而导致的暴饮暴食。

  第二阶段：结婚以后。夫妻双方饮食因为生活趋于安顿稳定，食欲大增，这样体重自然而然变大。而对男士而言，婚后太太怀孕了，各种高营养和高能量的食物，老公也跟着沾光，汤汤水水一起补，很容易也吃胖了。

  第三阶段：四十岁左右，人年轻时一般喜欢交往，热衷于文体社交活动。而中年时往往家庭事业都很稳定了，现在生活条件也都较好，家用电器较齐全，家务事也比较轻松。加上精神愉快，饭菜可口，很容易“心宽体胖”。

  第四阶段：更年期和退休后。男性五十到六十岁，女性四十五岁到五十五岁更年期这段时间，指挥卵巢、睾妨工作的大脑垂体，大量地分沁促性腺激素，打乱了体内激素平衡，会影响脂肪代谢，导致肥胖。还有退休后不善社交的老人，生活半径急剧缩小，活动变少，也可能发胖。

  知道了这四个危险期的发胖原因，那么只要引起重视，就可以避开肥胖，营养师给出的建议是：第一个阶段应引起重视，事实上最易发胖来自于第一阶段，所以平时要注意劳逸结合，尽量不要暴饮暴食，多给自己减压；第二阶段来自于婚后，生活饮食安稳，食活亦营养的情况下，要注重的是荤素合理搭配，远离高油、高糖、高热量食物。第三个阶段饮食基本上己经趋于稳定，这个阶段要注意的是要经常运动，最基本的是要每天走六千步以上。第四个阶段睡眠应充足，由于到了更年期，身体机能都开始下降，此阶段不易做过于激烈的运动，以打太极拳，快走等有氧活动为宜。更多营养小知识请关注微博@营养师周自兴。

                                                             营养师周自兴

                                                          北京营养师俱乐部会员

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