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你喜欢经常午夜以后才睡吗，你是夜猫子吗，你喜欢通宵打游戏，看电视连续剧、或者各种应酬到深夜才归家吗，如是，你的健康已经在慢慢损耗，各种慢性疾病正在走近你。

一、长期熬夜的危害：

现代人因学业、加班或者个人的一些业余生活往往睡得很晚，他（她）们中大多数人熬通宵或者凌晨1、2点才休息，而健康的作息时间是：晚上10点睡觉，保证每天8小时左右睡眠。有的人会认为不管多晚睡，我睡够8小时就好，其实这是错误的想法。

长期熬夜会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康，晚起床的方式无法补回长期熬夜给身体带来的损耗。人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，而生长激素在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。

二、熬夜族的饮食

熬夜族必需加强营养，应选择量少质高的高热能、高脂肪和维生素含量高的食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，这样可以起到抗疲劳的功效。另外，晚上在睡前4小时不要进食，会引起热量代谢不出去引发的肥胖，也容易使肠胃负担加重，久之引发胃炎等疾病。

三、熬夜族要注意体育锻炼

现代人大多运动量不足，运动会帮助因熬夜待谢不出去的有害物质排出体外，运动时要根据自己的年龄、职业、健康状况和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼，如步行、骑车、打球、游泳等。

因工作性质加班熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉按太阳穴，或者活动四肢，踢踢腿、弯弯腰，活动下肩膀和颈部。

四、加强自我控制力

1、因工作原因熬夜的人，尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。加班熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转，即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。

注意在饮食上进行调整，保证一日三餐的膳食平衡，除此之外也要保持一定量的运动。

2、因学业、个人喜好或者应酬等熬夜时要控制时间，不要每天都熬夜，要注意时间的调整，控制在每周一至两次，给身体自我调节的时间。尽量控制打游戏、连续剧等的诱惑，适宜安排娱乐时间。

3、年龄超过四十岁的朋友尽量不要熬夜，人过了四十岁，身体的调节能力大大下降，长期熬夜易导致各种疾病的产生，如代谢出现问题，或者经常到受头痛的困扰等等。

小结:健康不是一切，但失去健康就会失去一切。身体健康才能创造一切物质与精神的财富。而任何财富却难于换取健康，健康和金钱并不是一种等价的交换，良好的健康源于科学知识和健康生活方式、健康饮食习惯，而不是来源于财富，地位与权势。

参考资料：

1、  互联网 午夜美女养颜解乏的5高招 2006-12-21 08:46:42　来源: 竞报

2、  互联网   食品营养与健康论文