一、保持足够睡眠

    芬兰研究发现，睡得越少、压力越大，内脏脂肪堆积更多。

二、摄入足够蛋白质

    蛋白质可以将热量燃烧速度提升35%。美国《临床营养学期刊》刊文建议，每餐应摄入100克瘦肉，2勺坚果，或者喝200毫升的低脂酸奶。

三、站起来

    研究者发现，连续坐4小时不动，一种控制脂肪和胆固醇代谢的酶就基本陷入停滞状态。因此要多站起来，比如可以站起来接电话。

四、喝冷水

    德国研究人员发现，每天喝6杯冷水，每天可以多消耗50卡路里的热量，一年下来可以减重约4斤。

五、吃早饭

    坚持每天吃早饭，可以一整天都让新陈代谢保持旺盛。早饭越丰盛，越不容易发胖。

六、吃粗纤维食物

    如芹菜等粗纤维食物，可以提升30%的新陈代谢。

七、喝咖啡或茶

    咖啡因是中枢神经兴奋剂，每天一杯咖啡，相当于提升5%-8 %新陈代谢。

八、多吃维生素D

    维生素D对保持肌肉组织很重要，肌肉组织能够提高新陈代谢。

九、喝牛奶

    缺钙也会导致新陈代谢减慢，建议喝脱脂奶。

十、吃西瓜

    西瓜中富含的精氨酸可增加肌肉。

十一、喝足够多的水

    缺水时新陈代谢减慢2%左右。每日饮水应超过8杯。

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