吼吼——

    偶然之间，发现《高球教室》视频专辑，简看几节，居然发觉恰恰适合我现在的进阶和问题，于是细细记录学习，期望能有绝大收获：

一、挥杆时右手肘角度：

    1.上杆右手肘呈90度掌心朝前 杆身与地面呈平行
    2.下杆靠腰部重心转移与带动 右手肘保持被动往内拉
    3.送杆时右手臂完全打直让力量完全释放
    4.送杆直至收杆肩膀保持左高右低 右手肘不能挡住视线

    http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ3NDc5ODky.html?f=16983115   

    ——注意：①手在挥杆动作中是处于一个被动的状态。②两手是二合一的力量，而非左手用力或右手用力。③上杆时，手肘和腋下不需要黏紧。④手腕是在击球之后顺势翻转，而不是主动翻转。⑤若是手的力量太早释放（手肘过早伸直），就非常容易把球杆捞起来、或者杆面关闭、或者outside in。

二、挥杆时双脚膝盖的角度
    1.上杆藉由肩膀把重心转移到右脚 右膝保持微弯
    2.下杆藉由左腰带动做重心转移 左膝保持微弯
    3.触球时身体呈倒K状，让右脚力量能完全释放
    4.收杆时重心要转移到左边，左膝尽量伸直

    ——注意：①下盘稳固，并非双膝僵直，而是保持有弹性的微屈。②若是手腕提杆（上杆时的手部力量太多），很容易双膝下沉或者蹬直。③右膝盖和脚踝的转动，是被左侧身体所带动，而非主动。（与右手及手臂一致）④若收杆时，膝盖是弯曲的、或者身体摇晃不稳定、或者脚踝外翻，都是因为下杆时的手太过主动、太过快了，下半身的转动跟不上上半身，整个身体不正确地扭曲。

四、修正鸡翅膀：

    要避免鸡翅膀的问题，在上杆时要用肩膀带动手臂，让身体正确转动；上杆时右手肘呈L型曲腕，让手肘不外开，记得手肘不要刻意夹紧，这样才能避免右臀侧移或重心逆转。
    ——注意：①起杆时手腕往后拉，会造成手肘打开，易outside in。

五、下杆如何转腰（如何正确转移重心）：

    1.下杆的腰部转动，即为正确的重心转移
    2.下杆由左肩左大腿左髋带动，让重心自然转移
    3.重心正确转移，身体会自然转向目标线，挥杆会更流畅

    ——注意：①左髋和左大腿“碰撞”左脚外侧的垂直线。即以左大腿作轴心，往目标线平移出去。

七、正确的上杆顶点：

    首先上杆应由左肩左臂带动，让重心转移至右大腿内侧，右臂呈L型，杆身指向目标线与地面几乎呈平行，左臂要打直，但不要过度用力撑直而忽略肩膀转动，导­致重心逆转，把握这些重点，就能够让你的击球更加稳定。

    ——注意：①直接双腕提杆，会导致左臂过度弯曲。②上杆时手腕翻转，会导致左臂无法打直。③左臂过度用力撑直，还会导致左手腕外翻。是我最大的毛病之一。

八、击球后双手自然延伸法则

    1.在下杆时要让腰部带动手部，让双臂自然延伸下杆，

    2.在下盘重心带动下，让双臂释放力量产生球速，

    3.下杆双臂要尽量延伸，但不是过度用力的撑直­手臂。
    ——注意：①杜绝下杆砍球。②提杆，手臂会缩起来，导致双手无法伸直，导致挥杆没有速度。③左臂贴紧身体，保持手臂三角形不变。

九、完整收杆

    1.在上杆时右手保持L型，杆身与地面呈水平，

    2.收杆后左手也要呈L型，杆身与地面同样几乎呈水平，

    3.收杆要很平顺，收杆后稍作停顿，检视挥杆动作与挥杆节奏。
    ——注意：①完整的收杆，代表着送杆力量是否完全释放。②收杆后往后腿，是因为手部在向上拉、导致重心无法完整地转移到左边去。③收杆时左脚往外翻或者无法稳定住，是因为下杆时右肩拉起（扣）导致重心不稳。所以右肩一定要低。④整个挥杆应该很柔软很自然。⑤练习场上每一个球都应该做好收杆动作，做自我检视。

十一、纠正下杆左手肘鸡翅膀

    1.要藉由下盘与左腰的带动，让身体重心自然转移，让手臂保持被动，

    2.身体有节奏转动，双臂即能释放延伸至目标线，

    3.双臂完全延伸送直，力量自然就­能够完全释放。
    ——注意：①下杆时直接用手砍球，下盘未转动、重心未转移，会导致左手向外开或拉起，容易剃头或者损失距离。②左臂贴紧身体，保持手臂三角形不变。

十三、纠正上杆重心逆转

    1.上杆时要利用左肩左臂带动，不要用手直接提起杆子，

    2.上杆时身体要自然转动，让重心转移到右脚，

    3.下杆则是要利用腰部力量带动­，避免先打到地再打到球。

十四、创造又直又远的开球

    首先是心理层面：平和，稳定，就像在练习场上一样。

    其次是挥杆层面：

    1.球位要摆在左脚跟内侧，重心分配右边约60%，左边则占40%。

    2.上杆时要用左肩左臂带动，

    3.上杆到顶点杆身与地面成水平，下杆藉由腰部与重心转移作流畅挥杆。

    4.上杆时上半身或­手腕不能过度用力，以免造成outside-in，这样容易打出右曲球。

    5.球友们也不要只求开球远，应设定好有利于下一杆攻击的落点。

三十七、正确的挥杆路径

    1.球杆越长挥杆平面较扁平 球杆越短则越陡峭
    2.被动曲腕 较长球杆曲腕较晚 球杆越短则较早曲腕
    3.上杆利用肩膀关节驱动 让身体做启动
    4.上杆时手保持被动 勿用手决定挥杆平面
    ——注意：①起杆时手腕过度用力，会导致over swing、或者上杆平面过于陡峭或扁平。②过度强调转动，同样会导致上杆平面过于扁平。③过度往外推，会导致过度曲腕，以致于上杆平面过于陡峭。

四十三、避免擦地球或削顶球 

    1.挥杆身体应保持水平转动 身体轴心应保持固定
    2.上半身力量勿大于下半身 避免挥杆时过度使用手腕
    3.下杆重心自然转移让球杆回正 透过身体转动释放力量
    ——注意：①下杆由左侧带动右侧，手跟着身体转动、延迟在身体后方。②下杆时若是左侧身体提高，会导致右肩下垂，容易形成擦地球，若是相应出现捞球动作，容易形成削顶球。③腰部应作水平转动，而不是上下摆动。④站姿过宽，腰并不好转，手的动作就会变快，会影响下杆动作流畅性，容易形成擦地球。⑤上杆勿过度。⑥身体中轴位置不变。⑦身体太过前倾或手腕往下压，会导致手腕动作过多都容易形成擦地球或削顶球。

    1.挥杆时身体应水平转动 保持良好挥杆节奏
    2.短切球要用肩膀带动 下杆重心微微转动
    3.斜坡球站姿顺应地形 挥杆幅度不需太大

    1.上杆藉由肩膀带动 上杆至顶点杆面要朝前
    2.下杆重心要自然转移 让手部保持被动由内而外击球
    3.下杆用腰部力量带动手臂 作自然且完整的收杆
 

二、避免下杆时身体向上捞起：

    1.下杆时手部与肩膀过度用力 易形成捞球影响距离
    2.击球时利用身体转动产生动力 而非靠手部力量击球
    3.下杆藉由重心转移释放力量让双手顺势收杆

    ——注意：①击球时头部、下巴、胸口正对着球，亦即留住头部，可以使得肩膀不会太快地往上扬。②避免手部力量太早释放（手肘过早伸直），可以使得上半身不会整个地捞起来。

    ——练习：完全不顾击球距离，只是感受身体的转动与手肩的被动。