11、死不抬头！

    曾经，完全找不到感觉转而挥打木杆，曾经，想要琢磨要不要这样要不要那样，未曾想，不经意之间，——眼睛盯住球，尽量地盯住球，上杆，然后自然顺畅下杆，击球，挤压，“噗”地一声，正向，笔直，平滑，远！再来，依然！再来，依然！换做六号铁，弹道笔直更低更远！换做五号铁，弹道笔直更低更远！……不断地盯住球，不断地挥动，不断地效果，小心翼翼地保持这份感觉，一个，一个，又一个！禁不住笑起来！……

    一年多来，梦寐以求的“死不抬头”的感觉终于在不经意之间找到啦！（虽然这次找到的只是上杆死不抬头的感觉。）不经意，也是经过了多少次地挥动和领悟，不经意，也是经过了无数次的积累和沉淀——

    1、盯住球，不抬头，稳定了脑袋，也就稳定了中轴。手臂回转过来的时候也就保持了挥杆平面的稳定，击球位置正确，让球被杆头挤压出去，穿透力得以大大提升。

    2、盯住球，不抬头，稳定了脑袋，也就稳定了中轴。部分身体注意力集中在了眼前的球上，自然通过上半身的转动而上杆到紧绷而自然地下挥，上杆时不再纠缠于手腕的位置和肩膀的转动，完全忽略了手腕上的力量是轻是重，全都是先前挥杆练习时养成的感觉，柔顺流畅。

    3、盯住球，不抬头，稳定了脑袋，也就稳定了中轴。下杆时，自然地下半身开始发力，身体向左后侧转动，带动上半身、然后手臂、然后手腕挥动，右侧髋部逆时针转动的同时，让出了右手肘的空间，使得右手肘夹紧身体贴着身体下来，加速、甩腕、鞭打的动作一气呵成。

    4、盯住球，不抬头，稳定了脑袋，也就稳定了中轴。击球时眼睛依然盯住球，始终保持身体中轴的稳定，击球更加扎实，击球更加稳定，几乎没有右曲左拉或者相克。挤压出去的球，弹道笔直低平，甚至有了低平前冲然后逐渐高飞的情况，有力，漂亮。

    5、上杆时，上身脊柱绷直，速度慢一点稳一点，确保身体稳定、眼睛盯住球，随着紧绷的背部的回弹力量顺畅下杆。否则，一着急就会使劲，一使劲就会乱来。

    ……

    嗬嗬，很好！很好！

    以前总是没有悟透，总是想要通过增加上杆幅度来增大击球力量，所以脑袋总是偏转太多身体总是转动过度，不见效之后就开始纠结于这里那里。其实啊，不抬头、盯住球，就是增加了上半身的扭转幅度，使得上半身象拧毛巾一般紧绷起来储存回弹力量，只要结合了之前练习的诸如正确握杆、稳定下盘、保持左手腕平直、下半身开始发力、向左后侧扭转以及身体、手臂、杆头协调转动等等，身体平衡了，力量出来了，击球位置正确了，梦寐以求的效果自然就来了。——不是打不出来，只是需要参透，醍醐灌顶就是这个意思！

    需要注意的是：一则，眼睛盯住球时要保持脑袋正直，左肩头转动到下巴下方即可，不能出现身体上的反向偏移。上杆幅度跟随上半身转动到达一定程度即可，不能举杆，不能再有用上杆幅度来增加击球力量的想法。二则，下杆时右手肘的夹紧是顺势而为，现在很容易在心里还有“咯噔”一下，如果不消除不让它更流畅的话很容易产生阻滞。

    ——珍惜感觉，珍惜领悟，珍惜来之不易的收获！

    ——是为现在练习中的重中之重！短期内练习占比应该超过60%！等到铁杆击球稳定稳固下来之后再尝试木杆，或者短期内根本不要练习木杆！

    ——想练，想继续练，想赶紧练！

 

    同时，“死不抬头”还有一个要求，就是在击球的瞬间应该盯住球、在击球之后也不要着急抬头看球，应该是顺着挥杆击球动作的完成而逐渐抬起，视线是沿着球的飞行弹道而从眼前到远方。否则就会不自觉地出现起身太快的问题，要么剃头，要么下意识地采取补偿动作而打深。

   亦即，“死不抬头”的要求应该是贯穿整个挥杆击球动作的全部。

 

12、短切杆

    1、站直一点。目的是让杆头底部与地面平行，增加切球稳定性。

    2、重心在左脚上。

    3、杆面稍稍打开。其实此时的倾斜杆面正好与目标方向对直。

    4、始终保持手臂与杆成“Y”型。

    5、在挥杆的过程中保持手腕和手肘是直的，起杆和送杆都不要有手腕动作。

    6、在起杆的时候，球杆轨迹轻轻向身体内侧靠拢。相应地，送杆的时候，球杆轨迹也是轻轻地向身体内侧靠拢。手腕不要刻意或者僵硬地翻转。

    7、用肩膀转动。上杆时左膝不要过度弯曲。

    8、下杆时，用左臂/左手带动球杆，右手只是起到协助扶稳球杆的作用。

    9、左肩不能往上耸、提，应该是自然的转动。

    用柔和的动作和杆面的倾角将球自然切削起来，才会产生倒旋，才能够控制滚动距离。

    目前基本上能够保证切球落点在1－2码的宽度范围之内，距离可以稳定打到2－75码以内，只是距离的控制方面还是存在一些问题。

    加强真草练习。注意控制落点与滚动距离。

    适当时候可以考虑配一只56度挖起杆。

 

13、木杆：

    1、瞄准时，（1）保持肩膀方正（与目标线方向平行）或者稍微偏向右侧，（2）一号木的球位正对左脚后跟，三、五号木的球位稍稍后移，亦即较之以往更加靠后一个球位。

    2、开球前，在站定位置之后，轻轻试挥一次来寻找感觉。

    以前试挥总是在球前另外的位置上全力挥杆，仿佛找到了感觉，其实在脚下移动站定位置之后又没了那种感觉，自觉不自觉地想要发力，效果并不好。如此修改之后效果不错。

    3、站位：有意识地夹紧双腿，上杆时右髋顶住卡死、不能变形或伸直，击球时左髋顶住、不能散掉，使得整个身体要有一种紧绷的感觉，便于控制动作和身形。——错了！

    9月10日小崔教练现场指导站位：（1）双腿并非夹紧，而是需要稳定。否则身体太过紧张，击球之后需要放松下来的时候不能顺利放松，太多力量用于此将会损失击球的力量，铁杆影响不算明显，一号木则凸显。（2）瞄球时，站直一些，双肩因为背部挺直而应该略微抬起，右肩稍低，双手和手臂放松（可以适当摇摆一下杆头），握把的位置抬得更高一些（不要压手腕，手臂与杆身相近一条线）。

    4、上杆：（1）右腿绷紧，右髋顶住，使得右脚大拇指能够感觉得到向下的巨大压力（亦即重心位置），而左膝也不能松散、应该随之稍稍凸出身体原来位置。（2）双手/杆头上挥路径一定要陡一些，保持与送收杆路径在一个挥杆平面上。不要向身体后面绕。（3）随着杆头向后移动，身体略微向右（头部向右移动一个球的距离），转体，双手位置更高一些（高过右耳），右肘向下（右小臂垂直地面）。此时应该感觉得到背部的紧绷。

    5、下杆：一定是从下半身发力，左膝稳定住，左髋顶住（需要有力量感觉），腰部反时针拧转，带动上半身和手臂回转、击球。双手切忌加力，让右肘贴紧身体向下挥动，促使击球后的杆头路径指向目标方向。（这一点，空挥的时候感觉非常之好，杆头挥动的声音出现在球位前方，杆头的甩摆有了鞭打的效果。这个时候需要的，就是把球放在合适的地方。）
    6、击球时，右手腕需要翻转。使得击球后右手腕覆盖在左手腕上，向向目标方向送杆，并随之而在身体左上方做出收杆动作。

    *球道木杆击球时，要有一个向球“撂”杆头的感觉。——错了！

    8月24日小崔教练特别指出，木杆击球时应该是“扫击”而不是向下砸击的动作，与铁杆有所区别。“扫击”这个词我倒是很早就听说过，但总是找不到感觉，而自己发现打好球时仿佛有一个“撂击”的感觉，就认为这才是准确的。现在看来，似乎得颠覆掉原先得的那种“撂”的感觉。球道木击球，应该完全忘记所谓的击球，只是“挥杆”、“完成一次全挥杆动作”而已。只要身体稳定、姿势正确、动作准确完整，就会打起打好。

    7、击球后：（1）眼睛不能去找球的轨迹，视线应该沿着球位向目标方向逐渐抬起。这应该就是死不抬头的感觉。（2）尽力去做完收杆动作。之前杆身不能垂直，而是要保持与上杆一致的挥杆平面。

    8、8月29日近期一号木高飞右曲的原因分析：1、上杆大了。2、释放早了。3、下杆的时候手臂发力，身体不是以脊柱为轴转动，而是以腰为圆点摆动了（即身体上下晃动）。4、上杆的时候由左向右的重心移动太大，造成下杆用肩拉动（所以左肩疼痛），造成手在球前，球杆不是挥起来的，而是拉起来的。

    由于铁杆养成的习惯，说是送杆，其实就是左手臂往上捞，特别是绷直了之后往上捞，就有一个“拉”起来的动作（所以收杆时手臂位置很高），而不是向着目标方向“随挥送杆”。事实上，一号木（包括其他的杆）只要击球的部位方正了，依靠杆面角度就能正确把球击球，完全用不着往上去捞球。

    牢牢记住这句话：“我只是做了一次挥杆，而球刚刚好放在合适的地方而已。”

 

    其实，想要用木杆击出预想的效果，最重要的一点就是——“放松”。几次下场，面对180码左右的距离，面对球童担心我打远的疑虑声音，我都是一句“没事，我放松点儿打”之后，几乎都击出了想要的落点（或者稍稍远那么一点），回过头来看，也就是放松了心情、丢开了杂念，于是挥杆几乎完美。而当面对水塘阻隔、沙坑环绕的果岭时，往往就是因为想得太多想要发力想要正直，于是反倒动作变形而打坏。木杆就是这样，可以最大程度绽放自己的优点，也可以最大程度突出自己的缺点。想要打好，唯一不能没有的就是放松。

 

【吴建国：一号木实用技巧】

　　• 将杆头放在球后面，注意杆面离球不要太近，正确距离是离开半球，开始左手握杆，重点找到左手承受杆头重量的感觉，同时右手握杆；

　　• 由于一号木杆较长，这个时候的站位身体应略高一些，腰背要挺直，双脚之间的距离位置要比平时略宽一些，双腿的弯曲程度不能太大，感觉上一定是上松下紧的状态；

　　• 站好位后，最后检查双臂与身体的距离和位置，双臂与身体的距离应保持在杆尾与小腹一拳半的距离，不可太向前伸，同时双臂的位置要保持在身体中心线（球位正对左脚后跟）（无论什么杆击球，准备时握把都是正对身体中心线）；

　　• 启动上杆，这个启动是因人而异的启动，不论是从哪个部位最先启动都要注意身体与手臂的关系，也就是说上杆的启动一定要有顺序，以防手臂的过早动作；

　　• 向后拉杆，切不可横向拉杆或者横向移动身体，向后拉杆的角度要保持在65度左右，直至双肩转到90度位置，此刻的身体重心应是在右脚内侧；

　　• 上杆到顶点后，注意左臂从前胸与下巴处找到固定点并伸直，右臂摆正，不可形成横向的“鸡翅状”，小臂向下垂直于地面；

　　• 上杆顶点后左腿的感觉应是扭曲拉紧的，过多的向内弯曲是错误的，此刻左脚脚后跟不可抬起，右腿尽量蹬直；

　　• 下杆的启动要先腰后手，事实上双手释放的越晚越好（但是这个感觉初学者很难找到），而此时的右手肘有向腰部冲击的感觉；

　　• 右肘在腰部位置后，身体的转动很大，这个时候要保持杆头的推迟释放，事实上杆头释放的越晚（相对而言）击球时的力度越大，这样的击球距离也会越远；

　　• 触球段双腿要加力蹬地，推腰和推胯的感觉要强，此刻头部的位置不可移动，随着击球时身体的动作，头部尽量向后拉，形成明显的“反弓型”，待击球动作完成后，再抬头看球；

　　• 击球后，双手要尽量前送，不可立即向上拉杆，此时双臂是伸直的，双臂形成的三角状尽量延时，直到随着惯性扬上来后才可松开；

　　• 最后是动作完成后的身体重心和稳定性，这一点在一号木杆击球中非常重要，击球后身体重心的转移是从右脚内侧到左脚内侧，而身体是永远的轴心。

　　• 一号木单单从手部发力时不够的，还是要从腰部发力，这样看来，击球时手臂贴近身体才是正确的。

　　• 对初学者和高差点球员来说，击球时翻转手臂是必须掌握的基本动作。

 

【尼克劳斯：言传身教】

    一个好的Driver开球往往令人精神振奋，信心十足，更有利于以后的击球。但作为长度最长的一根球杆，Driver的难度也是公认的，我认为一方面是技术上的原因，而另外一方面则是心理上的。

    很多人一拿起1号木站在发球台上心里就紧张，浑身的肌肉就开始较劲，然后可以说是一咬牙一闭眼将球杆抡出，运气好了则如释重负的送了一口气，但大多数的结果都是左歪右斜，落水或进树林。其实心里的自信是来源于技术的稳定。而技术的稳定则来源于平时不懈的练习和积极的思考。

    要尽快摆脱上一杆糟糕的击球所带来的影响，否则带来的危险就是会在下一杆出现草率的一击。我对自己说，“站位时要放松，上杆要充分，下杆和上杆的速度要保持一致。”为了最大程度的减少紧张，我在感觉到已经有最合适的站位一刻就开始挥杆，没有一秒的延迟和犹豫。当然，更不能不加思索盲目轻率开火。

 

14、沙坑球：

    （1）准备：站姿开放，球位位于左脚内侧延长线上，身体重心放在左脚上（左6右4），双手有些向前，握把握短一点，并保持此姿势挥杆到底。

    以往正常站姿，击球后身体重心没有随之转移到左侧，容易身体后仰、右脚深深陷入沙坑。

    （2）上杆：至左手臂和地面平行。此时球杆指向天空，与手臂形成“L”状。

    （3）击球：稳定头部，两眼盯住球后方的位置，扎实击打。不要过于关注球飞行状况，不要急着抬头。

    以往总是击球点过于靠后、打沙太多，原因就在于抬头、身体晃动。

    （4）送杆：击球距离主要由送杆幅度控制。A、入沙点：挥杆幅度一样，在球后2吋的地方入沙，或在球后1吋入沙，自然有不同的距离。B、送杆点：上杆幅度一样(不论距离远近，至少上到杆身垂直地面)，送杆幅度越大距离越远。

    （5）向目标方向送杆。

特别1、球道沙坑：身体重心依然放在左脚上。用比正常距离还要长1～2号之球杆不打开杆面挥击。先打到球然后打到沙。

    沙坑低平、球位合适的话，可以尝试球道木扫击。
特别2、荷包蛋：直上直下地劈击，而不是向后起杆，或着是全挥杆，也就是俗称"V"字挥杆法。一般可用沙坑挖起杆不打开杆面或P杆挥击，打杆头底下那个点，以把球挖出来的感觉，让杆头深深击入沙中。

 

15、高抛球：

    方法A：1、斜向站位，左脚与目标方向夹30度角，右脚与目标方向夹60度角，双脚跟紧靠。2、球位与右脚尖齐平。3、更大角度打开杆面，约为60度。（切滚球时杆面打开30度。）4、手臂和双手保持柔软和放松，全挥杆。依靠上杆幅度控制距离。5、送杆后手腕伸直，身体正对目标，右脚跟随挥抬起。——此法适宜30码之内高抛球。

    方法B：沿用过去的切球方法，与切滚球一样打开站位，球位靠前，打开杆面（45～60度），击球后顺势转体。——此法尤其适宜30码以上高抛球。

    此二者没有本质区别，关键是球位靠前、杆面打开、眼睛盯着击球，用球位前后和上杆幅度控制距离。
    注意：高抛球的飞行弹道很难掌控，需要大量的练习。一是方向二是距离。

 

【2011年9月11日】