一、握杆技巧：

    握杆是高尔夫挥杆动作中的“核心”。【Walter Hogan《五课掌握高尔夫》之“握杆”】

1、左手应该用手指握杆，而且大拇指在杆身上的位置偏右。不要让左手大拇指顺着杆身方向直接朝下，这样挥杆时会打开杆面，打出的球偏右。右手也是主要用手指握杆，右手手掌正好位于左手大拇指上。双手都应该靠紧，指间不应该留有缝隙。握杆时，双手用力一样，而且相对放松。

2、握杆应尽可能地中式。太强势握杆会导致击球时杆面向左闭合，把球扣向左边；太弱势握杆击球时杆面会打开，击出的球面右飞。所以应根据自身的挥杆特点选择握杆的强弱。

二、姿势站位：

1、左脚脚跟离地会损失力量

开球时如果你的左脚脚跟离地，你十有八九会出现重心反向转移的错误（一个巨大的力量漏洞）。此外，左脚紧贴地面，你在下杆时就不必再考虑它的移动，少了一个分心的因素。

2、左脚紧贴地面

你一定听说过，上杆时要把上体扭转做到位，下肢为上肢提供阻抗力。要做到这一点，你在上杆时必须使左脚紧贴地面。上杆至顶点时，体会左髋的拉力，那就是将在下杆时释放出来的潜在力量。

三、挥杆详解：

1、身体重心永远不要移出体外

靠身体扭转的上杆至顶点，人体的重心应在右脚内侧；正确的挥杆，在身体正面击球，身体必定不会倾向左侧，而自然地回转，使身体始终在一个纵面上，也就是腰、腿、臂和球杆始终围绕着躯干这个纵轴在转动。

2、起杆“低而慢”

起杆要放松。预备姿势要正确，把球杆放在球后，并以双手轻轻往右移，这样可以消除紧张并带动挥杆。当把左膝微屈时，双手和双臂也跟着一起向后，形成很流畅的起杆。起杆的关键是“低而慢”，以左手、左臂、左肩和左侧身体使杆头往后挥动。起杆低及其造成的宽广挥杆圆弧有助于达成上杆顶点时的理想肌肉伸张。

3、覆盖”球体，各个部位协调运动

　　高尔夫挥杆是一种复杂的运动，充满了各种运动的部位以及在运动中对身体不同点的不同要求。较好的挥杆转动使身体的各个部位协调一致，从起杆到挥杆结束，各个部位同步运转。通过这个练习，可以让你挥杆动作协调，在球场上击出更有力更精确的球。

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摆好瞄球姿势，将杆头放在球的后面。然后将杆头放在适当的位置，将你的左手(右手球员)从握把上拿开，并将其放在握把顶端(如图所示)，单手拄杆。现在使用你的右手模仿挥杆，使其移动到挥杆的顶部，然后下杆至球体，直到右手移动到前臂下面。

　　将这种训练称之为“覆盖训练”，因为它在击球过程中迫使前臂向上移动而不用将脊椎开放。所以，在击球的时候你的肩部就位于球体的上方，并让双臂部回到身体前面，就像双手击球时的姿势一样。

4、开始下杆时，是从上半身开始发力而不是从下半身开始发力。这样也会导致双臂在下杆时远离身体，使得挥杆力量减弱。

克服这个问题，要有下杆时从下半身开始发力的意识，而上半身只是跟随着完成挥杆动作。重点训练下杆时从下半身开始发力，而不是上半身。

5、将球放在站位靠后的地方

　　在距离果岭150码的草地上。此时将球放在站位靠后的地方，下杆更加直接，打击力度更大，确保先击到球体，然后才击打到草皮。选择合适球杆，击出弹道更低而且滚动的球。

6、在果岭的周围使用木杆切球

　　记住你最坏的推杆都不会比最好的切球差多少，尽量使用3号木或5号木进行推杆，此种情况下的推杆力度应该较之平常更大。使用7号铁当作推杆使用也是一种不错的选择。

7、好的挥杆不仅从平衡开始，也需要在平衡中结束。所以，学会在收杆时保持平衡对整个挥杆过程都很重要。一个典型的特征就是身体会呈现反“C”状——后背拉成反弓，这样头部就在腰带扣以后的位置，与目标方向相反。能够以这样的姿势收杆就证明球杆在下杆时的运动轨迹是正确的。

启动下杆应该是逐步加速的过程，循序渐进地增加击球速度，而不应该急起急停。当送杆动作正确完成后，你的右脚跟应该是抬离地面的。

四、铁杆技术

1、实现完美触球

铁杆击球易学难精，因为你的本能感觉告诉你正确的做法在此时往往是错误的。你需要向下击打，在地面和杆面之间压缩球，这样才能制造出使球飞起所需的倒旋。

铁杆技术好的人会先打到球再打到地面。下次你去练习场的时候，在目标方向线外侧一英寸处插一只球座，用7号铁杆击球。如果你先打到球，打痕应该处于球座前方，即目标方向。如果打痕稍偏球座后方，说明有点打厚了，影响到了距离和准确性。如果整块打痕都处于球座后方，说明打得太厚了。你的训练目标是：连续打10个球，打痕全部处于球座前方。

好球员都先击中球，才刮起草皮。你的草痕应出现在球前，且是相当的浅平。

2、站位时正确摆放铁杆

瞄球：手放前方。握杆，双手移向目标方向，握柄末端指向皮带扣前方。此时杆面应与目标方向线成直角。双手靠前，会使你在挥杆时感觉更有力量。这种动作也许对你来说很新鲜，因为大多数球手往往把杆身放在靠后的地方，为了把球击向空中，还会在触球前做一个向上挖起的动作。

　　上杆：手腕预先翻转。站位时杆身前倾还有另一个好处，那就是预先为手腕的翻转做好准备。实际上，右腕在杆身前倾时就已经有轻微的翻转了。以这样的位置开始上杆动作，能够保证你的手腕充分地翻转。手腕完全翻转才能做出完美的击球。

3、在切球时不要使用手腕

　　切球上杆时保持字母“Y”，所有人都不要在切球时使用手腕。作为一名教练，我看到很多球手在切球时过度使用手腕，他们经常击球过重或者完全将球打出果岭。字母“Y”如此重要的原因有很多，但主要的原因是如果你的手在整个挥杆过程中姿势不会发生变化或者移位，杆面就能一直保持方正。这样不但能帮助你提高击球的稳定性，而且能让你在将来找到更好的感觉，掌握得更好。

五、木杆技术

1、如果你挥起木杆，在下杆时加速太早，球就不能准确地飞到你预期的位置，而且距离也不够远。你应该要平滑地加速球杆，直到最后击球的一瞬间才达到最大速度。这一点对你球包里所有的球杆全适用，但对木杆来说，尤为重要。

    让你的下杆速度慢于送杆的速度－－让最大的杆头速度产生到击球的瞬间。许多选手一下杆的时候太用力，速度过快，让杆头速度都发生在了下杆的一瞬间。下杆时候的力度应该是你力度的70到80%，这样才能让你在通过击球区的时候，产生最大的杆头速度。

2、用三号木轰出最远距离

第一步：瞄球。定位之后，用你的三号木放在胸前，确定你的杆头指向目标，当你的肩膀平行于目标线的时候就能够得到正确的挥杆路径。如果你还想在上杆前再看一眼目标的话，转动你的头部追踪目标线，不要抬起肩膀，那会破坏你正确的瞄球姿势与方向的。

第二步：提起你的下巴。开始上杆之前，把你的下巴提起几英寸，眼睛向下看这球。这一小小的动作可以在击球时给你的手臂提供更大的发力空间。

第三步：用身体来保持挥杆平面。这一点不单适用于三号木，同样适用于你的所有球杆，尽量平滑上杆注意力集中于球的中下部。挥杆击球时，想象你的手臂是湿滑的面条（特别是左手），这可以帮助你尽量伸展手臂而且扎实触球。

3、球道木的要点是：横扫草皮，抽击小球。

有时我们使用铁杆的时候要故意往下打，哪怕掀起一块草皮，而这在球道木中却是大忌。球道木击球是让杆头横扫出去，擦过草皮，击球时平行于地面。

　　用球道木，开始瞄球时两脚相隔较宽，接近于开球木的站位。球位于左脚后跟所对的位置，身体重心稍微前移至脚趾头。上杆时挥杆路径要低，就像是撇去草叶上的水珠一样。同样也要保持低轨的下杆。

　　要集中注意力，不要过早抬头，通过击球点时，头和身体上部要在球的后面，杆头底部擦着地面将球击出。尽量保持杆头靠近地面，直到双手牵引着指向目标方向，然后是自然收杆。

　　打球道木最好的暗示是想象U型挥杆的画面。为了做到这一点，在通过触球区时，你需要让杆头在球位两侧几英寸的范围内都保持较低的位置。许多业余球员的上杆很好，下杆通过触球区时却用手将杆头向上翻转。为了保证杆头较低地通过触球区，你需要让重心移动到身体左侧，右臂伸直。

注意，不要在意球是否能够飞起来，只要保证杆头是以一个平行地面的轨道将球横扫出去的话，那杆头角就足够将球托起，使其飞向空中。

4、你是否常在怀疑：为何挥的准备动作到上杆时都做得还算平衡，但每次在下杆触球后，就无法维持重心的平衡，不是向后倒就是上半身向前冲，或是左脚无法站稳，脚踝外翻或晃动。

       其实，这些错误的出现都是因为下杆时，右手太快太用力，或是右肩右手捞高拉高， 上半身的力量超越下盘。

　　针对以上三种挥杆的症状，建议以下修正的方法：

　　下杆时，右手应该跟着重心转移的离心力，做杆头的释放，不需要再特别做额外的加速，手部的收杆只是跟着重心转移到左脚，而顺势收到左边，右肩尽量保持低于左肩，确定力量有顺利转移到左脚。千万不要误以为脚站不稳就应该将下盘锁住不动，这样就无法将力量藉由身体的转动送出了。

　　以腰带动肩膀的方式，右肩被动的留在最后，不能有往前突出的动作，完成时确定自己胸口与肚脐是否正向目标，如此反复练习几次，养成肌肉记忆，再套用在挥杆动作，每次收杆完毕，停一至二秒，确认自己做完完整收杆不会晃动，这样就会增加击球的稳定度及扎实性了。