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一．肥胖人群的数目惊人

  近年来随着膳食结构和生活方式的改变及社会压力的增大，全球的肥胖率呈现出明显的上升趋势，单说中国吧，据最新的“中国居民营养与健康状况调查”指出：目前我国超重人数达2亿，平均每7.5个中国人中就有一个是体重超标的胖人。2010年，在全国即便监测点进行的调查结果显示。我国18岁以下及以上居民超重率达到30.6%，肥胖率达到12%，城市居民超重率和肥胖率比农村高得多 肥胖已成为与艾滋病、毒药麻痹和饮酒成瘾并列成为世界四大医学社会问题。

二．什么是肥胖

   肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致体重的异常增加。肥胖可分为中心性肥胖(内脏性肥胖)和外周性肥胖，尤其人们常说的男性“啤酒肚” 女性水桶腰就是属于中心性肥胖了，目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、最实用的指标。2000年2月，WHO西亚太地区肥胖症工作组考虑到亚洲人遗传及环境因素，局部脂肪积聚的特点与欧洲人不同特点，提出诊断中心性肥胖的标准:男腰围＞90 cm，女腰围＞80 cm另外按体质指数来算，体质指数BMI=体重/身高的平方，（体重的单位是：千克；身高的单位是米),判断标准,BMI正常范围18.5-23.9，24-27.9为超重，大于等于28为肥胖。

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三、肥胖的危害

   肥胖可导致许多并发症，尤其是中心性肥胖，危害更大，常见并发症有糖尿病，高血压，高脂血症及冠心病，胆石症，此外，还易并发痛风，增生性骨关节炎，癌症的机率也要比正常人高15%左右

I四．肥胖的原因

肥胖主要有四大原因造成    

 1.遗传的原因。全家都是胖子并不一定都是遗传的原因也有可能和你家的饮食习惯有关。    

 2.由于小时候不注意减肥造成人体产生过多的脂肪细胞脂肪细胞成人后不会再增多只会增大可以说是你从小打下了肥胖的基础。   

 3.吃得太多没有消耗掉。也就是从食物中所得到的热量超过消耗的热量而过剩的热量即转成为脂肪累积在脂肪细胞而形成肥胖。     

4.新陈代谢的降低。人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖营养不均，只吃肉类和垃圾食品没有营养的食品不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。

五、如何控制体重

对于肥胖的人来说，饮食与运动是有效控制体重的必须措施。饮食调整是控制总能量的基础上平衡膳食，严格控制油脂和精制糖，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入。运动可以消耗能量，减轻体重，肥胖的人建议每日8000到10000步活动量，包括2~3次的抗阻力肌肉锻炼，隔日一次，每次20分钟。http://s3/mw690/3fac2d1btd2ddd0e7b832&690

温馨提示：1、每次锻炼前先做些伸展活动，循序渐进，逐渐增加

           2、 对于体重过高的人应选择对膝关节损伤小的项目，如平地骑自行车，游泳等项目，少做登山 ，上楼梯 ，跳绳等项目。

           3、运动时如出现不适，应停止运动，及时就医。

参考资料：     1.  中国老年学杂志2012年9月第32卷

                2、2011版《中国居民膳食指南》

                 原创者：王茜