PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推45KG*6 55KG*6 65KG*6 75kg*3 85kg*2 90KG*1 95KG*1 96KG*1,1,1  82KG*5,5 70KG*10 --- 昨天下班晚没睡够，状态一般。推得较为吃力，好在顺利完成。胸部感觉还可以

杠铃平板卧推 未做

哑铃上斜卧推 28KG*9,9

固定器械上斜卧推 25KG*10,10

坐姿固定器械上斜卧推2 45KG*10,10

坐姿固定器械推胸4 61KG*10,10

    

双杠臂屈伸 12*2

下斜俯卧撑 未做

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG*14KG *15*2

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸，总共耗时61分28秒

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 12,10,8KG 未做

固定器械侧平举 递减组 46,39,32KG *12*4

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (11'02") --- 赶时间，今天用超级组